1. Bir rutin oluşturun: Hem kendiniz hem de baktığınız kişi için düzenli bir program oluşturun. Bu, her ikiniz için de işleri daha öngörülebilir ve kolay hale getirmenize yardımcı olabilir. Uyanmak, yemek yemek, yatmak vb. için bir zaman belirleyin.
2. Görevleri devredin: Mümkünse bakım görevlerinden bazılarını diğer aile üyelerine veya arkadaşlara devredin. Bu, yükünüzü hafifletmenize ve kendinize biraz zaman ayırmanıza yardımcı olabilir.
3. Mola verin: Tükenmişliği önlemek için bakıma ara vermek önemlidir. Her gün kendinize birkaç dakika bile olsa zaman ayırın. Bu zamanı kitap okumak, müzik dinlemek veya yürüyüş yapmak gibi keyif aldığınız ve sizi rahatlatan bir şey yapmak için kullanın.
4. Alıştırma: Düzenli egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kısa bir yürüyüş bile olsa her hafta egzersize zaman ayırın.
5. Sağlıklı yiyecekler yiyin: Sağlıklı bir diyet yemek, başka birine bakmak için ihtiyacınız olan enerjiyi size vermenize yardımcı olabilir. Öğünlerinizde bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalara yer verdiğinizden emin olun.
6. Yeterince uyuyun: Yenilenebilmeniz ve baktığınız kişiye bakım sağlayabilmeniz için yeterince uyumanız önemlidir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
7. Destek arayın: Başka birine bakmak zor olabilir ve bir destek sisteminin mevcut olması önemlidir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle yaşadıklarınız hakkında konuşun ve bakıcılar için bir destek grubuna katılmayı düşünün.