Meditasyon , huzurlu ve sakinleştirici düşünce ya da görüntü üzerinde odaklananuygulama , uyku uyaran için yararlıdır . Bir kişi meditasyon uygulamaları , tipik zaman ,beyin dalgaları , yavaş sakin ve uykulu bir devlet teşvik ediyoruz. Bu tekniği uygulamak için , rahat bir uyku pozisyonuna yerleşmek veburnunuzdan derin nefes alın. Oldukçazihin ve sakinleştirici düşünceler ve görüntüler üzerinde odaklanır. Rahat ve uykulu duruma ulaşana kadar meditasyon devam edin.
Progresif Kas gevşemesi
Progresif kas gevşetme uyku ikna etmek içinbeden ve zihin hem de içerir kullanışlı bir uygulamadır . Bu tekniği kullanmak için , rahat bir uyku pozisyonuna yerleşmek vekasları gevşer ,ayaklarda kasgrubu ile başlayarak . Yavaş yavaş yukarı taşımak vebaldır ve uyluk , pelvis ve karın , göğüs ve boyun vebaş ve yüz nihayetkaslardakasları gevşer . Bu teknik bir rahatlama derin devlet bir kişi koyarak uyku teşvik eder.
Farkındalık Solunum
Farkındalık solunum veya nefes odaklı , başka yararlı bir tekniktir uyku indükleyici . Tipik olarak , nefes alma teknikleri, zihin ve beden sakinleştirici gibigünündeğişik stresinden ayırmadan için yararlıdır . Farkındalık nefes uygulama için, rahat bir uyku pozisyonuna yerleşmek ve derin , yavaş nefes alın . Inhales ve ekspirasyon doğal ritmine konsantre vevücuda seyahatnefes odaklanın . Eğer uykulu bir duruma gelinceye kadar farkındalık nefes alıp vermeyi sürdürün .
Uçucu Yağlar
Bazı uçucu yağlar , yaprakları, tohumları , çiçekleri veya bitki köklerinden, konsantre özler için yararlıdır uyku uyaran ve daha yüksek - kaliteli uyku teşvik için . , Uçucu yağlar kullanmakyastık altında ,yastıkistenilen yağ üç damla kadar uygulamak . Her yatak değişikliği iledamla yenileyin. Kullanmak için yağlar lavanta , sardunya , adaçayı ve Roma papatya bulunmaktadır .