Yediklerinizin uykunuz üzerinde büyük etkisi olabilir. Bazı yiyecekler uykuya daha kolay dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olurken bazıları da uykunuzu bölebilir.
_İşte uykunuzu sabote edebilecek bazı yiyecekler:_
1. Kafein . Kafein sizi uyanık ve tetikte tutabilen bir uyarıcıdır. Kahve, çay, soda, enerji içecekleri ve çikolatada bulunur. Yatmadan önceki saatlerde kafein tüketmekten kaçının.
2. Alkol . Alkol ilk başta uykulu hissetmenize neden olabilir, ancak aslında gecenin ilerleyen saatlerinde uykunuzu bozabilir. Alkol daha sık uyanmanıza ve daha az dinlendirici bir uyku çekmenize neden olabilir.
3. Baharatlı yiyecekler . Baharatlı yiyecekler mide yanmasına ve hazımsızlığa neden olabilir, bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
4. Yağlı gıdalar . Yağlı yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürebilir ve bu da sizi geceleri uyanık tutabilir.
5. Şekerli yiyecekler . Şekerli gıdalar kan şekerinizde ani yükselişlere neden olabilir ve bu da kan şekeri seviyelerinde bir düşüşe neden olabilir. Bu uykunuzu bozabilir.
6. Baklagiller . Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller gaz ve şişkinliğe neden olabilir, bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
7. Turpgillerden sebzeler . Brokoli, karnabahar ve lahana gibi turpgillerden oluşan sebzeler de gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
8. İşlenmiş gıdalar . İşlenmiş gıdalar genellikle sağlıksız yağlar, şeker ve tuz açısından zengindir ve bunların hepsi uykunuzu bozabilir.
9. Yapay tatlandırıcılar . Yapay tatlandırıcılar da uykunuzu bozabilir.
10. Su . Yatmadan önce çok fazla su içmek, gece yarısı uyanıp tuvalete gitmenize neden olabilir.
_Uykunuzu iyileştirmek istiyorsanız yatmadan önceki saatlerde bu yiyecekleri yemekten kaçının. Bunun yerine daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek yiyecekler yemeye odaklanın:_
- Yulaf ezmesi
- Muz
- Badem
- Kirazlar
- Bal
- Marul
- Papatya çayı