- Gevşeme tepkisi: Uykuya dalmaya hazırlanırken bedeniniz ve zihniniz gevşemeye başlar.
- Sirkadiyen ritim: Beynin iç saati tarafından düzenlenen vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsü uyuşukluğu artırır.
- Vücut ısısının düşmesi: Vücut sıcaklığındaki hafif bir düşüş, vücuda uykuya hazırlanma sinyali verir.
- Melatonin üretimi: Uykuyu teşvik eden hormon melatoninin salınması rahatlamayı ve uyuşukluğu daha da artırır.
2. Hafif Uyku (Aşama N1)
- Gövde geçişi: Kaslar daha da gevşer, beyin aktivitesi yavaşlar, kapalı göz kapaklarının altında gözler daha yavaş hareket eder.
- Hipnogojik deneyimler: Canlı zihinsel görüntüler, geçici düşünceler veya halüsinasyonlar meydana gelebilir.
3. Daha Derin Uyku (Aşama N2)
- İş milleri ve K kompleksleri: Beyin aktivitesi, iğcikler ve K kompleksleri adı verilen elektriksel aktivite patlamaları üretir.
- Uyku iğleri: Bellek pekiştirmeyle ilişkili olup beynin yeni bilgileri korumasına yardımcı olur.
- K-kompleksleri: Uyanmaları önleyerek uyku stabilitesine ve korumasına yardımcı olun.
4. Derin Uyku (Aşama N3)
- Yavaş dalga uykusu: Yüksek genlikli, düşük frekanslı beyin dalgaları ile karakterize edilir.
- Onarıcı etkiler: Derin uyku, genel sağlığı geliştiren fiziksel restorasyon ve doku onarımı için gereklidir.
- Uyurgezerlik: Derin uyku uyurgezerlik, gece terörü ve yatak ıslatma (çocuklarda) ile ilişkilidir.
5. REM Uykusu (Hızlı Göz Hareketi)
- Göz hareketi: Kapalı göz kapaklarının altında hızlı göz hareketi meydana gelir.
- Beyin aktivitesi: Uyanık olmaya benzer şekilde beyin aktivitesi ve oksijen tüketimi artar.
- Rüya görmek: REM uykusu sırasında sıklıkla canlı rüyalar görülür.
- Bellek oluşumu: REM uykusu duygusal bilgilerin işlenmesi, problem çözme ve yaratıcılık için hayati öneme sahiptir.
Uyku Döngüleri
Tipik bir uyku bölümü, her biri yaklaşık 90 ila 120 dakika süren 4 ila 6 N1, N2, N3 ve REM uykusu döngüsünü içerir.
- Her uyku aşamasının oranı gece boyunca değişir:Erken döngülerde daha fazla N3 uykusu, daha sonra daha fazla REM uykusu.
Uyanıyor
- Uyku ataleti: Uyandıktan sonra genellikle birkaç dakika içinde ortadan kaybolan geçici bilişsel ve motor bozukluk.
- Sirkadiyen ritim uyumu: Dahili uyku-uyanıklık döngüsü, güneş ışığı gibi çevresel ipuçlarına uyum sağlayarak bir sonraki uyku dönemi için sıfırlanır.
Uykunun aşamalarını ve süreçlerini anlamak, uykunun fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki önemli rolünü vurgulamaktadır. Yeterli kalitede uyku, genel sağlık, performans, ruh hali, bilişsel işlevler ve uzun vadeli sağlık sonuçları için hayati öneme sahiptir.