. Gece uyumadan önce 2-3 saat içinde egzersiz kaçının .
2.
melatoninartışı sağlamak için geceleri parlayan ışıklarınsayısını kısıtlayın . Geceleri okursanız , doğrudan bir düşük voltajlı ampul yukarıda veya size en yakın bir ışık açmak .
3
30 dakika gitmeden önce ılık süt veya bir yatıştırıcı bitkisel çay fincan içilmelidir yatağa . Içeceğinsıcaklığınıvücut üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir .
4. yatağa gitmeden öncetermostat aşağı çevirin
. Sıcak bir ortam, kalpvücudun soğuması , böylece serinyatak odası tutmak için daha hızlı çarpmasını sağlar .
5
hafta sonları bile , ortaya istediğinizzaman her gün alarm saatini ayarlayın. Vücudunuzunaynı ritüel alışık olur , böylece her geceaynı anda yatağa gidin .