Yatmadan hemen önce yemek yemekten kaçının . En az iki ya da üç saat yatmadan önce kendiniz verin . Özellikle ağır yemekler yememek . Vücut gıda sindirmek için enerji kullanır olmasıdır . Eğer kendinize yatmadan önce en az iki saat verirseniz , o zamansindirim süreci iyi bir şekilde altında olurdu ve alışkanlık savurma tutmak ve rahat almaya çalışırken , dönüm var .
Baharatlı yiyecekleri yemekten kaçının
uykudan önce baharatlı yiyecekler yememek için deneyin .
Geceleri uykuya dalmakta sorun varsa aşırı baharatlı yiyecekler yememek için deneyin . Baharatlı yiyecek uyanık tutmak olabilir ki, mide ekşimesi neden muhtemeldir .
Çok fazla sıvıbanyo çeşitli geziler yol açacaktır Sıvı alımı
kısıtlayın.
Uykudan önce çok fazla sıvı alımı kaçınılmazgeceboyuncatuvalete çeşitli geziler yol açar . Kesinti bu tür onutuvalete bir çok geziler sonra tekrar uykuya dalmak için zor olabilir gibi uyku güçlüğü olan kişiler , gerek yok bir şey değildir . Kafein , alkol ve nikotin uyanık tutmak uyarıcılar , yaniakşam bunları önlemek . Kenara sigara yatakta sigara , uyanık tutmak olabilir gerçeğinden bir yangın tehlikesi. oluşturun ve uyumak için bir program korumak . Eğer mümkünse ,aynı anda, aynı zamanda ve ardından uyku . Buvücut iç açma /kapama anahtarı bir tür gibi davranan bir doğal ritim , set olur . sadece yatmadan önce ılık bir banyo veya duş alarak gergin kasları gevşer yardımcı olabilir. Gibi bitkisel banyo köpüğü veya banyo yağı , yatıştırıcı ve rahatlatıcı bir duş jelleri gibi diğer rahatlama yardımcıları kullanın . Hoş bir koku rahatlama yardımcı olabilir . Rahatlatıcı kokular vücut masajı önemli bir parçası olmasının nedeni budur . İyi bir yatak içinde bir Rahat Yatak ve Yastıklar Bunun nedeni nokta . Kaliteli bir yatak ve yastıklar yatırım , ve yatak 10 yıl veya daha eski ise , o zaman kesinlikle bir yeni bir zamanı var .
Kafein , alkol ve nikotin
Kafein bir uyarıcıdır .
Uyumak için bir program oluşturun ve korumak
bir planı
tutun .
Sıcak bir banyo yapın
sıcak bir banyo almak .
Invest
Invest . Yatağınıza topaklı olduğunu ve yastık onların prime geçmiş , gevşeme tekniği hiçbir miktarı bir uyku sorununuz varsa uyku yardımcı olur iseniz rahat bulmaya çalışırken , yataktabütün gece savurma geçirecekler