1. Düzenli bir uyku programı oluşturun Hafta sonları bile her gün düzenli saatlerde yatın ve uyanın. Bu vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olacaktır.
2. Rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir. Yatmadan bir saat önce TV izlemekten veya elektronik cihazları kullanmaktan kaçının çünkü bu cihazlardan yayılan mavi ışık uykuyu etkileyebilir.
3. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun Rahatlamaya ve uyumaya yardımcı olan bir uyku ortamı yaratın. Işığı engellemek için karartma perdeleri veya panjurlar kullanın ve gürültüyü engellemek için kulak tıkaçları veya beyaz gürültü makinesi kullanın.
4. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Kafein sizi uyanık tutabilen bir uyarıcıdır ve alkol uyku döngünüzü bozabilir.
5. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz stresi ve yorgunluğu azaltarak uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının çünkü bu uykuyu etkileyebilir.
6. Doktorunuzla konuşun. Kaygınız şiddetliyse veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa doktorunuzla konuşun. Terapi, ilaç tedavisi veya her ikisinin kombinasyonu gibi tedavi seçeneklerini önerebilirler.