. Bir egzersiz dişlerin en üst ve alt sıralar arasında bir kalem koymaktır . Yaklaşık beş dakika boyunca çok baskı olmadan oradakalem tutun. Başka bir egzersiz dişlerinizinalt satırda dilinizinucunu koyun ve yavaşçadişlere karşıdilini bas etmektir . Rahatlayın , sonra beş dakika boyunca bu pozisyonda tutun . Boğaz ve dil kasları daha güçlü olduğunda , budil boğazına karşı geri düşmek ve uyku gibihava yolunu bloke şansını azaltacaktır .
2
karışımı ile burun dışarı yıkayın tuz , kabartma tozu ve su . 1/4 çay kaşığı karıştırın. kaşığı tuz ve 1/4 çay kaşığı. ılık bir bardak su ile kabartma tozu . Bu çözüm ile , bir burun sulama şırınga doldurun . Bir tarafa başınızı eğin veüst burun deliğinesulama şırıngaucu yerleştirin. Şırınga pistonu basarak çözeltinin akışını başlatın. Çözümsinüs geçitten ,burun deliği içine akacaktır vealt burun deliğinin dışarı tahliye edecektir . Bu serum fizyolojik herhangi bir enkaz veyaburun yollarını engellemek ve horlamaya neden olabilir burun tahriş edici floş olacaktır . Burun sulama yöntemini kullanarak sonra, yavaşça herhangi bir aşırı sıvıyı temizlemek için burnunuzu darbe .
3 aşırı kilo kaybetmek horlama durdurmaya yardımcı olabilir .
aşırı kilo. Vücuda ekstra ağırlık , özellikleboyun bölgesinde , bir kişinin horlama sorununun nedeni olabilir . Boyun bölgesindeekstra ağırlıkboğaz aşırı basınç koyar . Bu, sert havanefes yollarında akmasına için yapar. Spot kilo kaybı neredeyse imkansız , egzersiz ve tüm vücutta kilo vermek için bir gün daha az kalori yemek çünkü .
4 Durdurma sigara horlama durdurmak için .
Sigarayı bırakın . Eğer sigara içiyorsanız ,dumanhava yollarının bir daralma neden olabilir . Dumanburunzarları tahriş edebilir ve onları ve dışarı nefes yeteneğini engelleyen , şişmeye neden olabilir .
5 uyku hangikonumunu değiştirin
. Uyurken sırt üstü yatmak ise, horlama daha iyi bir şans var . Eğer sırt üstü yattığınızda,dil rahatlatır ve horlamaya nedenhavayolunu engelleyebilirsiniz . Yakında yatağa gitmek için planlıyorsanız
6 alkol içmeyin . yatmadan alkol tüketimini sınırlandırın
. Alkol bir yatıştırıcı ve kaslarınızı rahatlatacaktır . Dil sizin hava yolları engellemeşansını artırma , çok daha rahat alabilirsiniz .