Düzenli egzersiz önce büyük bir yemek Sağ yiyin , ama sağ yatmadan önce , günün erken saatlerinde egzersiz programı düzenlemek etmeyin . Yatmadan önce Aynı şekilde , en az üç saat boyunca büyük bir yemek yemeyin . Eğer yatmadan önce aç iseniz , baharatlı ya da çikolata gibi uyarıcı içeren bir şey yemeyin , ve yatmadan önce çok sıvı içmeyin ya da muhtemelentuvaleti kullanmak için uyanacaktır .
sabah kahvenizin tadını çıkarın , ama bunu kafeininetkilerini ortadan kaldırmak için uzun bir zaman alır gibi uyumak için planı önce onu sekiz saat içme durdurmak Yatak önce alkol ya da kafein kaçının sizin vücut . Ayrıca , daha sonragün içinde kafeinli soda veya çay tüketiminizi sınırlandırın . Alkol uykuya hızlı düşmesine neden olabilir rağmen, sık sık da uykunuzu bozabilir , bu nedenleiçki atlayabilirsiniz .
Deneyin düzenli bir uyku programı koruyun her sabahaynı zamanda etrafında yatakta, aynı zamanda her gece ve uyandırma gitmek için . Her zaman mümkün olmasa da , hattahafta sonları program devam . TV'yi kapatıp sıcak bir banyo yaptıktan ya da yatmadan önce bir saat ya da öylesine duş gibi şeyler içeren bir yatmadan rutin olması da yardımcı olabilir . Bir Dark
Uyku Cool Bedroom
Uyumadan zaman yatak odası çok karanlık olduğundan emin olun
. Sen kör ya da karartma perdeleri kullanmak gerekebilir . Uyurken aşırı ısınmasını engellemek için yatak odasındasıcaklığını düşürmek ve bilgisayar iş veya TV izlemek için yatak odası kullanmayın . Hafif sesler de uyku sizi tutarsanız , satın almak ve bir beyaz gürültü makinesi veya fanı kullanın .
Sizin Yatak
rahat bir yatak ve yastıklar rahat olduğundan emin olun kaliteli bir uyku için gerekli . Battaniyeleriniz bacaklarını bağlamak değil emin olun . Yatağınıza çok zor olduğunu ve yeni bir göze alamaz, bir iki - veya üç - inç bellek köpük kaban yardımcı olabilir .
Gün
sırasında Too Much uyku yok
bir ışık uyuyan olmak size gündüz saatlerinde , her gün birden fazla kısa kestirmek için değil deneyin kendinizi uykulu bulmak bir durumda size yerleştirmek olsa bile . Eğer olağandışı çalışma saatleri yoksa ,öğleden sonra şekerleme çalışın ve bir yarım saat civarındasüresini tutmak .