. En fazla beş dakika kadar tutabilirsiniz düşük , sürdürülebilir düzeyde özellikle zor değil, itmeyin .
2.
beş dakika boyunca dişlerinizin arasına bir kalem tutun. Yine, çok zor lokma yok , ama sadece orada sıkıca tutun . Ağzınızda hareket değil , ama aynı zamanda onu ısırma parçalara ayırmak gerekir .
3 Birkaç dakika için çene karşı parmağınızı basın
.
4
açın ve düzenli olarak bir esneme hareket ağzınızı kapatın.
5
düzenli söyle . Sen de şarkı söylemek zorunda değilsiniz , ama kendisi şarkıeylem mükemmel bir boğaz egzersizdir . Yani, araba kullanırkenradyo birlikte şarkı , ya da bilgisayarda çalışırkenarka plandamüzik birlikte şarkı .