gün boyunca bir şekerleme size en iyi şekilde çalışması için gerekenenerji destek almak yardımcı olabilir . Süre için kaçmak için bir sessiz, karanlık bir yer bulun . Eğer yapabilirsen , uyku yetişmeye için öğle yemeği molası kısmını adamak . Yeniden enerji ve beyin gücünü artırmak için 15 ila 20 dakika şekerleme . Uyku yoksunluğu uykusuzluk bir sonucudur Ancak, sadece daha zor geceleri uyku için yapmak gibi , tamamen uyuklayan kaçının .
Egzersiz
egzersiz enerji yakar ve çekirdek vücut ısısını yükseltir . Ateşiniz bir çalışmadan sonra düştüğünde , vücudunuzun uyku için ideal olan , soğutucu bir his bırakır . Ancak , çok geçgün egzersiz önlemek , ya da vücudun uyku için çok sıcak olabilir . Geç öğleden sonraları için zamanı egzersiz programı yerine .
Bir Rutin
Vücudunuz kendi bir saat vardır emin olun , ve bunu verirseniz daha iyi uyuyacaksınız kendini düzenleyen bir şans . Kendinize bir yatmadan ve her gün uyanmak için bir zaman vermek . Bunu önlemek için bu programda sapma yok . Vücudun uyku için kendisini hazırlamak için bir yatmadan rutin oluşturun. Eğer yatağa tırmanmaya önce en az bir saat boyunca rahatlatıcı bir şeyler yapın . Kendi ekranlarındanparlak ışıklar uyanacak gibi ,TV ve bilgisayar kaçının. Bir kitap okumak ya da bunun yerine sıcak bir banyo almak . Uyku zamanı olduğunu beyninize sinyal her gece rutin izleyin.
Odası Çevre
beyin uyku ile yatak odası ilişkilendirmek gerekiyor. TV tutmak ve bu odadan dışarı çalışır. Bir fan ekleyerek ya da bir pencere açarak serinsıcaklığı tutmak . Yüksek sıcaklıklar, sizi rahatsız ve uyku kesebilirsiniz . Eğer yatağa gittikten sonra odanızın dışında parlak ışıklar tutun. Çalar saatinizi örtün ya da çok parlak kızdırma olmayan bir saat satın . Işıklar beyninize dikkat dağıtıcı olabilir ve uyku elde tutmak .
Yatağa gittiğinizde aç iseniz, yemek için gereken bir Snack
yiyin uyku için ihtiyacı ile yarışacak . Ancak , ağır yemek yemeyin - . Böyle bir elma ya da yarım bir sandviç gibi bir atıştırma , uyku engel başka bir hissi çok dolu hissediyorum yapmadan açlıktan kurtulmak