Birçok kişiöğleden kestiriyorsun . Eğer şekerleme gerekiyorsa , 03:00 önce bunu yapmak ve en fazla 30 dakikaşekerleme sınırlamak . Şekerlemeler geceleri uykuda kalmak sizi engelliyorsa , onları tamamen ortadan kaldırmak . Her sabah , her geceaynı anda yatağa gidin veaynı anda uyanmak kadar programınıza ayarlama uyku alışkanlıklarını düzenler . Eğer hala yorgun hissetseniz bilesabah yataktan kalkmak . Eğerhafta sonları bile bu programa sadık ise, biyolojik saat değişmeye başlayacak .
Uyuşturucu Yapmayın
hap ve alkol Uyku size yardım görünüyor uykuya , ama aslındauzun vadede uyku bozabilir . Eğer sigara içiyorsanız , geceleri çok yapmayın . Nikotin uyku yeteneğinizi etkileyecek bir uyarıcıdır . Böyle soğuk , grip veya ağrı ilaç olarak uyku engel over- the-counter ilaçlar azaltın . Gündüz kafein tüketen büyük miktarda kaçının. Erkengünde tüketilen hatta kafein uyku saatlerinin üzerinde bir etkisi olabilir , bu nedenle yatmadan önce herhangi bir dört ila altı saat tüketmek için iyi değil .
Limiti Eğlence /Aktivite
yatmadan önce aktiviteyi uyarıcı meşgul etmeyin . Düzenli egzersiz uykuda kalmak yardımcı olabilir , ancak yatmadan iki saat içinde egzersiz yapmamalıdır . Yatmadan önce video oyunları , televizyon veinterneti bir saat kapatın . Aktiviteyi uyarıcı aynı zamanda yoğun bir argüman ya da tartışmanın içine alma gibi stresli durumlar içerebilir . Sadece uyumak içinyatak kullanın . Okuma, TV izlerken veyabilgisayar yatakta iken kullanmaktan kaçının . Yatmadan zaman , vücudunuz uyku gitmek için zamanımesajı almalısınız . Zaman
Sadece Vacate
Oradayatak Lie etmeyin uyuyamıyorum. Savurma ve dönüm hiçbir yararı yoktur . Yataktan çıkmak ve bir banyo almak okumak , yatıştırıcı müzik dinlemek , bir sıcak , kafeinsiz içecek içmek , hafif bir aperatif veya sizi rahatlatır başka bir şey yapmak . , Temizlik yapmayın TV izlemek , ev işi veya ofis işi yapmak . Bunlar sizi teşvik edecek ve uyanık tutmak . Tekrar uykulu hissediyorum sadece yatağa dönün .