Mayıs 2008'de Daha İyi Uyku Konseyi makale yılda 150.000.000.000 $ nedeniyle uyku sorunları verimlilik ve devamsızlık kayıp olduğunu tahmin çalışmaları değinir

Çoğu insan bir kez ya da uykusuzluk , aşırı erken uyanma veya çok geç yatağa gitmealışkanlığı içine almak gibi kötü uyku hijyeni ile ilgili ortak sorunları başka muzdarip. Herhangi bir üst bildiği gibi bebekgece boyunca uyku başlayıncaya kadar ,evde yeni bir bebek uyku yoksunluğu önemli bir neden olabilir . Kendi sirkadiyen veya vücut ritim ciddi bozulacak çünkü vardiyalı çalışma yapmak kişiler de uyku sorunları tabidir . Bu aksaklıkların bazıları oldukça kolay temel uyku hijyeni teknikleri ile çözülebilir . Kronik olmak ve işleyen etkileyen Ama, ne zaman tedavi gereklidir . Birkaç gece tekrarlanan uyku yoksunluğu bile 30 dakika ödenmesi edilemez bir montaj uyku borcu neden olabilir ve fiziksel ve zihinsel işleyişini etkileyecektir . Kronik Uyku bozulması
Sonuçları p> kötü uyku hijyeni ve uyku için onları genellikle hazıralışkanlıkları ve rutinleri gözden kaybetmiş kişiler mutlaka gerçek uyku hastalıklarını yok . Örneğin, obstrüktif uyku apnesi olan kişilerin pislik uyanık nefeslerini almaya çalışırken , daha sonra defalarcadöngüyü tekrar ,gece boyunca birkaç kez nefes çıkın . Tedavi edilmezse, onlar gündüz aşırı uyku hali , konsantrasyon ve bellek , sinirlilik , yorgunluk , inme , pulmoner hipertansiyon ve yüksek kan basıncı ile ilgili sorunlar muzdarip . Kalpkası beslemek için yeterli besleyici oksijen almaz nerede uyku apnesi aynı zamanda , miyokard iskemisi neden olabilir . A 2003 çalışma beş saat veya daha az bir gece uyudum kadın kalp krizi yüzde 45 daha fazla olduğunu belirtti . Yeni yapılan bir çalışmada da uyku eksikliği ve depresyon gibi zihinsel koşullar ilebeyindeki sinir yollarınınbozulmasına bağlı .
Oda PartnersEtkisi
içmeyin
yatmadan yakın kahve veya meşrubat .

uyku apnesi , huzursuz bacak sendromu veya başka bir kronik uyku bozukluğu olan bir partner ile uyku uyku sorun için risk yerleştirebilirsiniz . Bu bir horlayan tarafından rahatsız edildiğinde bir ortak böylece ciddi uyku borçları içinortak kurma , uyku 8 saat haftada kaybettiği tahmin edilmiştir . Bir kişi kendi uyku görüşmeler veya uyanıkortak tutmak hareketleri yaptığındaaynı şey olur .
Uyku Hijyen İşleri

Temel uyku hijyeni stratejileri bazı insanlar getirmek yardımcı olabilir kontrol altında uyku döngüleri . Sadece uyku içinyatak odası kullanın . Okumak, yatakta TV izlemek ya da iş yoktur. Uyku ve sevgi dolu ortağı ileyatak ilişkilendirmek istiyorum . Oda uyku teşvik etmek , derli toplu serin ve sakin olmalıdır . Yatağını size uykusuzluğa neden olabilir ağrıyı önlemek için gerekendesteği verir emin olun . Yatmadan yakın kafeinli içecekler içmeyin . Aslında tamamen kafeinli içecekler kendinizi biniyordu kafein ya da şeker duyarlı , özellikle en uygunudur . Her akşamaynı anda yatağa gidin ve hattahafta sonları veya tatilde, her sabahaynı anda uyandırmak . Uyku zorluklar kronik olmak ve hayatınızı etkileyecek başlaması halinde bir uzman hekimin tedavi ararlar. O arada hem sizin ve eşiniz başlangıç ​​uyku ve duygu daha iyi yardım etmek için bir tedavi planı koymak yardımcı olabilir .