2. Keyif Aldığınız Aktiviteleri Seçin :Keyif aldığınız aktiviteleri bulun, çünkü onlara bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.
3. Isınma ve Soğuma :Ana antrenmanınızdan önce hafif bir egzersizle ısının ve sonrasında soğuyun.
4. Vücudunuzu Dinleyin :Acı veya rahatsızlık hissederseniz durun.
5. Nemli Kalın :Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su için.
6. Uygun Kıyafet ve Ayakkabı Giyin :Bu, antrenmanınızı daha güvenli ve daha rahat hale getirebilir.
7. Güvenliğe Öncelik Verin :İyi aydınlatılmış alanlarda egzersiz yapın, kaygan yüzeylerden kaçının ve ağırlık kaldırırken gözcü kullanın.
8. Rutininizi Değiştirin :Farklı kas gruplarına meydan okumak ve can sıkıntısını önlemek için egzersizleri ve aktiviteleri karıştırın.
9. Esneklik ve Denge :Rutininize esneklik ve denge egzersizlerini dahil edin.
10. Toparlanma ve Dinlenme :Vücudunuza egzersizler arasında toparlanması için yeterli zaman tanıyın.
11. Tutarlılık :Yoğun günlerde bile rutininize bağlı kalın.
12. Uzmanlara Danışın :Mevcut tıbbi durumlarınız veya endişeleriniz varsa, egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
13. Hedefler :Kendinizi motive etmek için gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin.
14. Doğru Teknik :Yaralanmaları önlemek ve egzersizlerinizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için doğru formu kullanın.
15. Dinlenme Süreleri :İyileşmek için setler veya egzersizler arasına kısa dinlenme süreleri ekleyin.
16. İlerlemeyi İzleme :İlerlemenizi izlemek için antrenmanlarınızı, setlerinizi ve tekrarlarınızı takip edin.
17. Grup Etkinlikleri :Motivasyonunuzu ve sorumluluğunuzu korumak için grup egzersiz derslerini veya etkinliklerini düşünün.
18. Profesyonel Rehberlik :Mümkünse sertifikalı bir fitness antrenörü veya koçuyla çalışın.
19. Esneklik ve Uyarlamalar :İlerleme durumunuza, kondisyon seviyenize ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre rutininizi ayarlayın.
20. Kurtarma Faaliyetleri :Yoga, esneme ve köpük yuvarlama gibi iyileşme yöntemlerini rutininize ekleyin.