Buz paketini
İnce havlu ihtiyacınız olacak şeyler > iltihap ve şişme rahatlatmak içintopuk bölgeye buz paketleri uygulayın . Günde iki kez bir buz paketi uygulamakağrıyı ve iltihabı tedavisinde yardımcı olacaktır . Ayaklarınızı koyun ve dinlenme sırasındatopuk altında bir buz paketi yerleştirin. Aşırı soğuktancildi korumak için ayak vebuz paketi arasında bir bez veya hafif bir havlu yerleştirin .
2
over- the-counter kemer destekleri giyin . Plantar fasiitağırlaştırıcı nedenlerinden biri , yüksek topuklu ya da düz ayakkabı gibi kötü ayak destek vardır . Archgerginlik , iltihap ve ağrı giderici bazı ,plantar kas koymak oluyorbaskıyı hafifletmeye yardımcı destekler. Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının ve kemer destekleri giyen zaman değil , kaliteli dahili kemerli ayakkabı ya da spor ayakkabı giymek . Uyurken
3
gece atelleri giyin . Gece atelleri özel yavaşçaAşil tendonu ve plantar fasya kas germe , bir gecede çok özel bir konumdaayak tutmak yumuşak çizme tasarlanmıştır. Bu gecede streçkas içine yerleşmesini gerginliği önlemeye yardımcı olur ve plantar fasiit belirtileri hafifletir .
4
yataktan kalkmadan öncesabahplantar kas ve baldır kas gerin . Hafifçe esnetin ve germetopukarkakasları hissedene kadar ayağınızı uzatın.
5
gibi , koşma , koşu veya atlama gibi yüksek etkili hareketlerinden kaçının. Topuk ve ayak üzerinde tekrarlanan travma daha fazla zarar veplantar kas , hem de neden ek iltihap ve ağrı tahriş edebilir . Lütfen plantar fasiit iyileşmek başladığında , yavaş yavaş rutin bu faaliyetleri ekleyebilirsiniz . Bu arada, aktif kalmak , yüzme gibi düşük etkisi ile bir şey deneyin .
6.
istirahat . Her akşam ayaklarınızı koymak , hattagün içinde 15 dakika boyunca , ve ayaklarınızı ve topuklu bir mola verin . Ayaklarınızı yükseltmek de inflamasyonu azaltmaya yardımcı olacaktır .
7
bir ayak havzasında bazı mermerler koy ve onları etrafında ayaklarınızı rulo , sizin topuk alan üzerinde hafif basınç koyarak . Bu bir ayak masaj almak için ucuz ve harika bir yoldur . Eğer mermer yoksa , nazik bir masaj için ayağınızın altına bir top rulo .