. Loyola Medicine Dr Pietro Tonino gelenler , kanepe patates , hafta sonu savaşçıları ve gençler ACL yaralanmaları acı riski vardır diyor . Eğer fitness düzeyde egzersiz ve agresif bir fitness rutin başlamak etmezseniz yaralanma şansınızı azaltabilir . Eğer koştu hiç Örneğin , yürümeye başlayın ve giderek şiddeti düzeyini artırmak . Egzersiz ve spor faaliyetlerine katılan
2
uygun formunu koruyun . Çalıştırmak veya kontakt spor oynarsanız ,ACL gözyaşı hareketleri sarsılmasını önlemek . Etkinlik içindoğru ayakkabı giymek de düzgünvücut hareketgerekli desteği sağlamaya yardımcı olur . Kişisel bir eğitmen kullanın veya alt vücut egzersizleri hakkında bir şüpheniz varsa egzersiz dersleri alabilir .
3
spor ve fitness rutin çeşitli ekleyin . Tenis gibi spor yaparak ve teklif sağlık yararları koşu rağmen,aynı kas gruplarını herzaman çalışıyoruz. Bu onları vurguluyor veACL de dahil olmak üzere acı yaralanma şansını artırır . Bu tür aerobik , yürüyüş ve yüzme yapıyor gibi kardiyovasküler egzersiz , çeşitli ekleyin .
4.
dizlerini ve bacaklarını güçlendirmek egzersizleri yapın ve stresi en aza indirmek . Amerikan Egzersiz Konseyi bacak presleri , ağız kavgası , lunges ve alt vücut egzersizdizlerini stabilize diyor . Eliptik makineleri , merdiven dağcılar ve egzersiz bisikletleri spor aktivitesini devam etmeden öncealt vücut çalışma vehamstring kasları güçlendirmek ,preseasonuylukarkasında bulunankaslar .
5.
Tren . ACE basketbol , tenis ve Badminton önce en az dört hafta yetiştirmek olduğunu göstermektedir , ve daha önce kayak ve kış sporları sezonu başlıyor . Konsey dayanıklılık eğitimi teşvik eder . Eğitim aynı zamanda bir yaralanma kurtardıktan sonra oyuna sporcular için geçerlidir . Faaliyetlerine devam Sporcular çok hızlı ACL yaralanmaları kötüleştirebilir .
6
spor oynarken kullanın diz destekler. Spor Sakatlık Kliniği neopren ısı tutucu destekleri yaylar ve kalır yok diyor . Onlardiz kapağı üzerindeki basıncı azaltmak ve darbe durumunda dolgu sağlamak ,diz veya diz çökmüş uzun süreler üzerine düşen. Diz destekleri olsa da, uygun formunu kullanarakyer almamalıdır .