ayaklarınızı kapalı kalın dinlendirin. Dinlenme hareket olarak daha da ağırlaştırıcı olmadandoku iyileşmesine yardımcı olacaktır .
Buz
ayakalt buzlanma tarafındaniltihap ve ağrıyı azaltın . Acıyı uyuşturmak için ileri ve geri taban genelinde suyu donmuş bir kutu rulo. Buz , bir seferde 20 dakika boyunca günde birkaç kez kullanılabilir .
İlaç
An over - the- counter ağrı rahatlatmak hafif hafifletmeye yardımcı olabilir plantar fasiit ağrı vakaları . Daha ciddi rahatsızlık bir doktoru görmek veetkilenen bölgeye enjekte kortikosteroid dozu var gerekebilir .
Atelleme
geceleri ayakları üzerinde atel giymek yardımcı olur böylece plantar fasya gerilmiş- out pozisyonda kalmak , ve gibi acı olamaz . Facia gergin değilse , bu gecede sıkılaştırır vesabah akut topuk ağrısına neden olabilir .
Ayakkabı
Sneakers ya da iyi kemer destek ve şok emilimi diğer ayakkabılar ayağınızın o bölgede üzerindeki baskıyı azaltarak plantar fasya koruyabilirsiniz .