hamstring öğrenmeyeilk adımıasıl kelimeninanlamını anlamaktır. Başlangıçta, kelime " ham" diz arkasında bulunan , bu durumda , yağ ve kas anılacaktır. Kelime " dizisi" , bu durumda yine , vücutta tendon başvurmak için kullanılan diz arkasındaki her iki tarafında yer olanlardır. Bu nedenle,kelime " hamstring " doğrusemitendinous , semimembranosus ve bicepsdiz arkasında var femoris kasları bu tendonları anlamında yorumlanabilir .
Fonksiyon
hamstringinsan vücudu ,kalça vediz bükmek için yardımcıdiz ve düzeltmek içinkalça üzerinde iki eklem arasında çalışır . Hamstringişlevini anlamak için, birdiz esnek ve nedenkaslar yanı sıra semimembranosus vediz , genişletmek için çalışma ve düzkalçaarkaiç kısmında yersemitendinosus , control.The ilk ne anlamak gerekir dizdizarkadışında bulunanbiceps femoris bent.The uzun başkanı olduğunda,alt bacak içe döndürmek için izin başlar yürürken veya koşarkenkalça genişletmek neden olur . Ayrıca, diz esnemesine yardımcı olur ve diz bükülür zamanalt bacak dışarı doğru dönmesine izin verir. Biceps femoriskısa kafakalça uzanan ve bu nedenlebir parçası olarak kabul edilmez yardımcı olmaz " hamstring . "
Sakatlık
çekilir ya da gergin hamstring gerçekte üst bacağın arka kasların bir veya daha fazla olan bir yırtma . Sprinter içindetabancanınsesi kalktıktan , ya da daha sonra ani bir hareket , bir kişi aniden dönüyor ya da bir şey yakalamak ya da önlemek için lunges zaman ki, örneğin,kas büküm veya zorlanma meydana gibikas , aniden kullanıldığında bu durum oluşabilir bir kaza . Kas gergin olduğunda ,kas lifleri gözyaşı . Uzatılmış veya yırtılmışdaha fazla lif ,daha ağıryaralanması. Yürürken veyadiz bükme ortak belirtileri ise bir patlama ya da yanmakas ve ağrı hissedilir olacak . Bir yaralanmariskini artırabilir possible.Factors içerebilir olarak bu meydana edilecek herhangi kısa sürede bir doktora ya da ortopedik uzmanına danışın olmalıdır: * Yaş :yaşlıbireyindaha yaralanmariski egzersiz veya normal faaliyet esnasında ise . * Önceden alanı yaralı :hamstringgeçmişte yaralı olmuşsa , bir yaralanma yeniden oluşabilir daha yüksek bir olasılık var * Yorgunluk: . yorgun bir kişi kas yaralanması yüksek bir olasılık lider koordinasyonu kaybetmek eğilimindedir.
tedavi
hızlı tedavi yaralanma sonrası başladı ,iyileşme süresi seçenekleri (kas yaralanma şiddetine bağlı olarak ) be.Treatment olabilirkısa içerebilir : * doktor önerilerine göre şişme sınırlamak için buz paketi uygulaması , genellikle 15 dakikaçevresindeki elastik bandaj sarılarak her 2 ila 3 saat. * bir yastık ilebacak Yükseklik . * Sıkıştırma için kötüleşenşişme önlemek ve borç yaralı bölgeye ek destek . * bir doktor tarafından reçete gibi anti -inflamatuar ilaç . * şifa . * Cerrahikaslarda şiddetli yırtıkları onarmak için iseyaralı bölgeye gereksiz zorlanmasını önlemek için koltuk değneği ile yürüme .
bir kez daha , herhangi bir tedavi başlamadan önce bir hekime veya ortopedik doktoruna danışın . bir sakatlık
Kurtarma
Kurtarmakas yırtığışiddeti büyük ölçüde bağlı olacaktır . 2 ila herhangi bir cerrahi seçenekler dahil değil 6 hafta , değişen Tedavi kez olağandışı değildir . Desteklenen ya da bacak /diz /kalça hareketi etkilenir hemen tüm genel hareketininhamstring asist hatırlıyorum . Herhangi bir kurtarma programınınamacı en kısa sürede güvenli bir şekilde mümkün normal gün -gün aktiviteyehastayı döndürmektir . Kurtarma kez doktor , ortopedi uzmanı ve /veya fiziksel terapist tarafından belirlenecektir . Onlar bazı basit kurallar aracılığıyla kurtarma ilerleme değerlendirmek olacaktır . Bunlar: . . . Keskin açmak için * düz aksama olmadan çalıştırmak //dürtmek yürümekyaralı bacak veolmayan yaralı bacak arasındaki hareketaralığında Karşılaştırma *iki bacak arasınagücü Karşılaştırma * Beceri Yetenek 45 veya 90 açı ve şekil çeşitli hızlarda 8 diyagramlar başarmak . * yürüyen basit eylemleri gerçekleştirmek için yeteneği , atlama ve genel hareket .
Önleme
iyi bir sakatlık önlemek için yolu egzersiz herhangi bir şekilde yapmadan önce esneme ve düzgün ısınmak için . Bu egzersizleri atletik tip sınırlı değil , aynı zamanda uzun yürüyüşler veya zamları , aşırı bahçe , dans ve yaşam tarzının normal bir parçası olmayan herhangi bir etkinlik öncesi içermelidir . Temelde , yürürken dizlerinizi bükün veyakalça üzerinde bükme nereye kadar süre gerektirecek bir faaliyeti ortak place.Stretchingkas ve tendon esnek olmasına izin yavaş yavaş başlamalıdır olduğunu. Bazı germe egzersizleri şunlardır : * Ayakta hamstring streç : Bu başlamak içinilk egzersiz. Diz düz tutarak , ( yaklaşık 15 cm boyunda ) bir taburenin üzerinde bir topuk Standı . Eğer bacakarka hafif bir gerilme hissedene kadar yavaşça , vücudunuzun üst doğrultusunda tutarak omuzlarınızı ,kalçadan öne doğru eğilin . Orijinal konumuna rahatlatıcı önce 30 saniye boyunca basılı tutarak başlayın . Her bacak üzerinde 3 kez tekrarlayın . Yavaş yavaşçeşitli düzeylerde rahat hale gelmiştir kez gerilir harcanansüreyi artırabilir . * Bir duvara Hamstring streç . * Lütfen hamstring için buzağı stretch.Strengthening egzersizleri Ayakta eğilimli diz fleksiyon ( bükme) içerebilir , topuk yükseltir , duvar slaytlar , lunges , bacak bukleler ve yine en çok sağlık ve egzersiz clubs.Please not bulunan bacak kıvırmak veya hamstring makineleri ile yapılabilir çeşitli egzersizler - herhangi bir germe veya güçlendirme egzersiz başlamadan önce , doktorunuzla , ortopedi uzmanı , fizyoterapist ya da egzersiz eğitmeni ile danışın egzersizleri herhangi bir şekilde zarar vermez garanti etmek .