bu egzersizleri iki hafif halter ve yüksekliği için uygun bir fizyo topu (stabilite ball ) vardır için Tüm ihtiyacınız olacak . Egzersiz tarafında her elinde halter ve kollar , ayaklar ileri ,topa oturmuş başlayın . Eğer omuzlarınızı bir raf bir kol uzunluğu,halter koyuyoruz sanki o düz önünüzde , Kollarınız düz halter yükseltmek , çekirdek ve glutes sıkın. Bu pozisyonda tutun , sonra tekrar aşağı taraf içinkollarını indirin. Tekrarlayın .
Topu dumbbell Scaption
kenarındaki her el ayak düz , sırt düz ve halter ile fizyo topu ( stabilite ball ) Sit Oturan vücut . Bir duvarda büyük bir resim asılı sanki göz seviyesine silah geniş , yukarı silah başparmak yükseltmek . Halter göz seviyesine ulaştıklarında, yavaş yavaş onları düşürmeye başlar . Tekrarlayın .
Topu Kaçırma
yalındır işaret parmakları ile topa yaslanın ve yanınızda her elinizde halter tutun oturmuş. , Abs ve glutes sıkın dik oturmak ve sizin taraf için kollarını yükseltmek başlar . Kollar ve dirsekler yan kollarınızı dönmeden önce omuz hizasına kadar uzanmış olmalıdır . Kilitli yumuşak ve dirseklerinizi tutmak için bu egzersiz önemlidir . Kollarınızı iki tarafa dönün ve tekrarlayın .
Güvenlik Kuralları
ortak korumak ve daha fazla zarar görmesini önlemek için , bu rehabilitasyon odaklı egzersizleri çalışırken hafif bir ağırlık kullanın . Özellikleeklemde herhangi bir ağrı veya rahatsızlık , hissediyorum durdurun . Bu veya herhangi bir egzersiz ile baş dönmesi veya bayılma hissi varsa durdurun. Eğer uygun formda hakkında karıştı iseniz bu yaralanmayı önleyecek şekilde , yerel spor salonunda bir sertifikalı kişisel antrenör sormak .