bir diz bağ için yeni bir yaralanma vardı varsa , çok küçük amafizik tedavi süreci üzerinde büyük bir etki yapmak yapılabilir egzersizler vardır . Biri sadecedört kaslarını kasarak ve hafifçeyerdendiz kaldırıyor . Zemin üzerinde bacak dinlenme ve beş saniye için dört kaslarını kasarak başlayın . Ilk seans için bu tekrarlar yapmak . Yavaş yavaş düzenlenensüresini artırmak , ve sonradiz büyük bir viraj ile başlayan başlar . Küçük bir yastık veya katlanmış bir havlu veya battaniye diz kadar dinlendirin . Sonunda , bir sandalyede oturmak ve önünüzde düz kadar bacağınızı kaldırın .
Hamstring Egzersiz
quadricep kasların yanı sıra ,hamstringler için önemli olan diz bağlarını güçlendirme kullanabilirsiniz . Mide yatıyordu ve hafifçeyerden bacak kaldırın . Beş saniye ve serbest bırakılması için tutun . Bu işlemi tekrarlayarak devam edin ve yavaş yavaş bacakyerden kaldıracağınıyüksekliğini artırmak gerekir . Birkaç seans sonra , bu ayakta ve elinizi ayağınızı tutun böylece sonunda bacağını her yolu viraj yok.
Sonra Direnç
ekle bir süre , dizgüçlendirme egzersizleridevamı ile çok daha iyi çalışma koşulu olacaktır. Aynı egzersizlerisürecine daha fazla direnç ekleyerek çalışmaya devam edecektir . Ayak bileği ağırlıkları ya da bir direnç bandı deneyin .
Çömelme
diz bağlarını güçlendirmek için yapabileceğinizen iyi yuvarlak egzersizleri biribodur olduğunu. Eğer yeterince bazı direnç eklemek için yeterli diz güçlendirdi zaman bu başlayın . Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve hafifçe dizlerinizi bükün. Beş saniye ve serbest bırakılması içinbodur tutun. Önemli ağrıya neden olmadan derin olabildiğince bükme , bu işleme devam edin. Sonunda, bir omuz ağırlık , ya da bir direnç bandı kullanarak veaynı zamanda ileri bir adım atarak çömelmesürecine ağırlık eklemek gerekir .