. Tekrarlayan havai hareketlerBoston Ağrı Bakım sitesine göre rotator manşet yaralanmaları bir nedenidir . Sadece kesinlikle gerekli havai hareketler yaparak , kötüleşenzarar görmemesi .
2
bir atış almak için doktorunuzla konuşun . MayoClinic.com göre , kortikosteroid enjeksiyonuyaralanma getirdiği ağrı ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir . Yanı sıra anti-inflamatuar ilaçlar hakkında bilgi almak. Doktorunuz size bir reçete vermek ya da bir over- the-counter ilaç önerebilir.
3
bir direnç bandı ile iç rotasyonlar bir dizi yürütün. Bir kapı tokmağı ilebandın bir ucunu ve yaralı kolelinizlediğer ucunu kavramak . Kapıyı bakacak şekilde yaralı omuz ile Stand ve dirsek ile yan içine kolunu sokmak bir açıyla 90 derece vekol dışarı eğildi. Alt kol çevirerek mideön karşısındabandını hareket ettirmek ve yavaşça geri hareket ettirin. 10 ila 12 tekrar yapın .
4 dış rotasyonlar yapmak için egzersizhareketini ters
. Lütfen yaralı omuz uzakkapıdan bakan ile Stand ve mideönünde genelinde kol ilebandınucunu kavramak . Eğer mümkün olduğunca yan dışarı alt kol döndürmek gibi dirsek bükülmüş ve senin tarafına sıkı üst kol tutun. Geri alt kolunu hareket ettirin , 10 ve 12 kez tekrarlayın .
5
ayakta pozisyondan bir omuz retraksiyon egzersiz yapın . Göğüs hizasında sabit bir nesneyedirenç bandınınmerkezini takın veuçlarını kavramak . Vücudunuz bu noktadanesne dönük olmalıdır . Düz vücudunuzun önünde kollarınızı dışarı uzatın ve birlikte omuz bıçakları sıkmak . , Bir saniye tutun geribaşlangıç pozisyonuna omuzlarınızı hareket , 10 ve 12 kez tekrarlayın . Düz boyunca kollarınızı tutun .
6. poz aşağı bakan köpek yoga başlamak için mide yüzü aşağıya Lie
. Ayrızemin ve omuz genişliğinde düz ellerinizi yerleştirin. Kollarınızı tamamen genişletilmiş kadar kendinizi yukarı itin vehavada kalça yükseltmek . Kalçanızı yükselterek tutmak ve geri topuklar üzerine ağırlık itmek . Vücudunuzun bir açı oluşturan ve kollar , bacaklar , sırt ve tüm düz zaman durdurun. 30 ile 45 saniye boyunca basılı tutun ve yavaşça bırakın .