doğal bir antihistaminik gibi çalışır , çünkü C vitamini alınması sıkışıklığı azaltmaya yardımcı olabilir . Histaminler yüksek seviyelerde konjesyonuyla ilişkili vücut proteinlerdir. C vitamini sırayla onlar tıkanıklık üzerindekietkilerini azaltırkan, histaminseviyesini düşürmeye yardımcı olabilir .
Geçerli BKİ C vitamini için ( önerilen günlük ödenek ) kadınlar için 70 miligram ve 95 miligram adamlar . Ancak, araştırmalarvitamin yüksek dozda --- günde 1000 ile 3000 mg civarında --- küçük miktarlarda daha fazla sağlık yararları olabileceğini düşündürmektedir .
Arizonason birkaç yıl içinde üç ayrı çalışmalardan Araştırma State University vitamin C daha düşük histamin kan seviyelerinin yüksek dozda göstermiştir. Özellikle ,çalışmalar da günde C vitamini 2,000 mg tüketilen insanlarRDA yiyenlerin yüzde 40 daha düşük olduğu kan histamin düzeyleri olduğunu gösterdi .
Kandaki histamin seviyesini azaltmak için, 1000 almak C vitamini mg , günde en fazla üç kez. Gibi turunçgiller , kavun , çilek , brokoli ve lahana gibi C vitamini yönünden zengin gıdalar , alımını artırmak da destek onların diğer sağlık yararları ek olarak , histamin azalmış olabilir .
Bazı bireylerde ,terapötik dozda kullanarak C vitamini günde üç kez gevşek dışkı veya ishal neden olabilir. Bu durumda, günde bir kez 1.000 miligramdozunu azaltmayı deneyin.
Diğer Vitaminler
B - kompleks vitaminleri yeterli düzeyde alınmasıdüzgün işleyişini teşvik yardımcı olabilir bağışıklık sistemi veböbreküstü bezleri . Kronik stres veya bu vitaminlerin düşük seviyelerde neden bozulmuş adrenal fonksiyon tıkanıklığa neden olabilirgrip ve diğer solunum yolu hastalıkları sözleşme vehastalıklar daha uzun sürebilir daha yüksek bir eğilimine neden olabilir .
Içeren bir multivitamin alın B - kompleks veya gereksinimleri bir multivitamin sağladığı daha farklı olabilir eğer sağlık kuruluşu ile kontrol edin. Kronik stres düzeyleri , vejetaryenler ve alkolikler düzenli yemek yemeyin ve hamile kadınlar ile bireylerin bu vitaminlerin ek düzeyleri gerektirebilir .
Ayrıca , B - kompleks vitaminleri yönünden zengin gıdalar yiyin . Bu kepekli tahıllar , bira mayası , pirinç , fındık , tohumlar , süt , et , yumurta , çok yeşil sebze ve karaciğeri içermektedir .
De tıkanıklığa neden olabilir soğuk algınlığı ve alerji karşı genel bağışıklığı güçlendirmek için E vitamini alabilir . Bu yağda çözünen vitamin aynı zamanda güçlü bir antioksidandır . Yararları arasında , vitamin E - B hücreleri , bakteri ve virüsleri mücadele antikorları üreten bağışıklık hücrelerinin üretimini arttırır. Ayrıca yaşlanma ile ilişkili olarak bağışıklık yanıtındaki düşüşün azaltılması için gösterilmiştir . E vitamini içinRDA
kadın ve erkek hem de 15 mg , her gün. Gibi tohumlar, bitkisel yağlar ve tahıllar gibi E vitamini besin kaynaklarıBKİ yerine yardımcı olabilir . Bağışıklık sistemini güçlendirmek için , 100 günlük 400 miligram , bu vitaminin yüksek düzeyde alır. Buna sigara içen bireyler , düzenli egzersiz yapmayan veyadaha yüksek dozda takviyeleri alarak , alkol tüketen kim için tavsiye edilir .
Başka vitamin A vitamini , A vitamini Sürüyor bağışıklık ve sayaç iltihabı artırabilir bir multivitamin rejiminin bir parçası olarak beyaz kan hücresi fonksiyonunu artırabilir , enfeksiyonakarşı vücudun direncini artırmak ve mukoza zarının iltihabı azaltmaya yardımcı .
takviyeleri almak
herhangi bir vitamin takviyeleri çekerken genel bir kural olarak , mide sorunları önlemek için büyük bir yemekten önce veya onları almak vevücut onları daha iyi absorbe sağlar. Aç karnına ya da yemekten sonra alındığı takdirde , bazı takviyeleri mide tahrişe neden olabilir .
Ayrıca , doğru herhangi bir ek aldıktan sonra yatmayın . Herhangi bir vitamin büyük miktarda alarak Eğer , bu yüzden yiyecek veya daha düşük düzeyde alınan besinlerin diğer besinlerinemilimi ile çakışmazgün boyunca çekilen küçük dozlarda o kadar ayırmayı deneyin .
Diğer Hususlar
takviyeleri alarak azalma tıkanıklığı yardım vebağışıklık sistemini , bir beslenme dengeli bir diyet takip yeterli içme suyu ve yeterli dinlenme ve egzersiz gibi diğer sağlıklı yaşam uygulamaları yardımcı olurken belirtileri artırabilir hatta bunları önlemek .