taze , organik gıdalar yerine sert koruyucu ve çok az besin ve vitaminler içeren konserve ya da kutulu yiyecekleri seçin . Uygun sindirim için gerekli ve hayati enzimleri dahil , böyle bir taze salata ve buharda pişmiş havuç gibi pişmiş ve çiğ gıdalar , birleştirin . Yemek yerken
2
80/20 yaklaşım koruyun. Eğer mide yüzde 80 dolu olduğunu hissediyorum yeme durdurmak . Yemek sırasında aşırı yemek sindirim engeller ve sindirim sistemini zayıflatır. Bu enerji içine tüketilen gıdalar asimile zorluklar yaratmaktadır.
3
her lokma için özen ve dikkat ile yavaş yavaş ve iyice gıda çiğneyin . Düzgün bir sindirme ve gelişmiş sindirim sağlığı içinilk ve en önemli adım, ağızda başlar unutmayın .
4.
Çubukla yemek yemeyi deneyin . Bu ilk başta sinir bozucu görünse de, zaman içinde uyum ve kolaylığı ile gıda manevra öğrenmek ve yavaş yavaş yemek tüketmek ve küçük ısırıklar alacaktır . Çubukla yemek yeme hızını ve ısırık boyutunu kontrol ve daha fazla ilgi ile yemeye zorlar .
5
sindirim sağlığını geliştirmek için her öğünde sindirim enzimleri atın. Sindirim enzimleritüketmek gıdalar ve şişkinlik , gaz ve sindirim sıkıntıönlenmesinde yardım sizin besin çıkarma iyileştirmek . Iyileştirmek için sağlıklı mikroflorasını doyurmaya prebiyotik olarak salatalarda
6
elma sirkesi doğru sindirim .
7.
zemin günlük yemek yemek keten tohumu ekleyin. Yoğurt , salata ve yemek herhangi bir yemeğin üzerine bir tepesi olarak serpin . Toprak yağı Omega - 3 yağ asitleri zengin bir kaynak , hem de diyet lif mükemmel bir kaynağıdır keten tohumu .
8.
Egzersiz günlük bağırsakları içinde hareketi artırmak ve sindirim sağlığını geliştirmek için . Günlük aktivite sindirim sistemi yoluyla gıda hareket sindirim sistemi ve asistdoğal ritmini geliştirir .
9.
sindirim sağlık çevrimiçi geliştirilmesi için Araştırma alternatif sağlık yöntemleri . ( Aşağıda Kaynakları bakınız ) saygın bir alternatif tıp uygulayıcısı sindirim sağlık ve diyet önerileri geliştirmek için yenilikçi alternatif yöntemler Dr Andrew Weil sitesini ziyaret edin .