- Probiyotikler:Probiyotikler, yeterli miktarda tüketildiğinde konakçıya sağlık yararları sağlayabilen canlı mikroorganizmalardır. Bazı yaygın probiyotik gıdalar arasında yoğurt, kefir, kombucha, lahana turşusu ve kimchi bulunur.
- Prebiyotikler:Prebiyotikler, bağırsaktaki faydalı bakterilerin büyümesini veya aktivitesini destekleyen, sindirilmeyen gıda bileşenleridir. Bazı yaygın prebiyotik gıdalar arasında sarımsak, soğan, pırasa, kuşkonmaz, enginar ve hindiba kökü bulunur.
- Lif açısından zengin gıdalar:Lif, sağlıklı bir beslenmenin önemli bir parçasıdır ve bağırsakta faydalı bakterilerin büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir. Lif açısından zengin bazı gıdalar arasında tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller bulunur.
- Fermente gıdalar:Fermente gıdalar, karbonhidratların bakteriler, mayalar veya küfler tarafından parçalanmasını içeren fermantasyon işlemiyle yapılır. Bazı yaygın fermente gıdalar arasında yoğurt, kefir, kombucha, lahana turşusu ve kimchi bulunur.
Mide bakterisi olan bazı kişilerin belirli beslenme kısıtlamaları veya hassasiyetleri olabileceğini unutmamak önemlidir. Diyetinizle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, en iyisi bir doktorla veya kayıtlı diyetisyenle konuşmaktır.