yere oturun ve dizlerinizi bükün yapın
. Lütfen altkemiklerizemin basılarak böylece Shift .
2.
sağ kalça yakınlarındakikatta güvenli sağ elinizi koyun . Sağ uyluk genelinde ve çevresinde sol kolunu yerleştirin . Dik oturun ve nefes .
3
Exhale ve omurga büküm odaklanmak . Eğer sağ omuz üzerinden bakmak için açmak ise , o kadartabanından boynuna tümşekilde hissediyorum .
4.
halletmekpozisyondan beş saniye boyunca yavaşça nefes sonra . Taraf değiştirmeye veadımları tekrarlayın.
Kobra
5 Alınından birliktezemin ve bacaklarınızı dokunmadan ile mide düz uzanın
uygulayın. Parmaklarınız omuz altındakatta , yaymak , ellerinizi yerleştirin. Popo sıkın vezemin için hipbones ve leğen kemiği basın .
6.yerden göğüs vücudunuzu yukarı kaldırın
. Başını üst göğüs için yol çalışma ile başlayın .
7.
aşağı avuç içi basın veyerden bel kaldırın . Nefes alın ve 10 saniye boyuncakonumda tutun .
8.
yavaş yavaş tekrar aşağıkata yuvarlayarakpoz bırakın . Bel başlayın ve aşağı şekilde çalışır .
9
ayaklarınızı birbirine yakın ve paralel StandHilal Stretch ile rahatlayın . Nefes ve başınızın üzerinden ellerinizi kaldırın . Eğer parmaklarınızı birbirine dantel sırasında nefes verin .
10. başka bir nefes alın vetavana ulaşmak
. , Omuzlarınızı dinlenmek nefes ve hala birlikte elinizlesağa ulaşır . Eğer bu adımı olarak sola doğru kalçanızı basın.
11.tavan yüz göğüs açın ve üç yavaş nefes nefes
. Nefes ve geritavana ulaşır .
12. Eğersola ulaşmak gibi nefesinizi dışarı edelim
. Sağ kalça basın. Bu taraftaişlemi tekrarlayın , ve bitince senin kenarlarında kollarını rahatlayın .