Sınır çikolata tüketimi , kahve ve diğer caffeines yanı sıra, alkollü içkiler
. Tamamen baharatlı ve yağlı gıdalar , yağlı kızarmış gıdalar , domates ve domates sosu , ve narenciye suları ortadan kaldırmak . Bu besinler ve içecekleryemek borusuastar tahriş için kötü üne sahip . Yağlar aynı zamanda asit reflü riskini artırarak , sindirimi daha uzun sürer .
2
daha küçük ve daha sık yemek yerine büyük bir yemek yiyin . Buyemek borusu içine yedekleme gıda ve asit tutmak , mide içeriğininmiktarını azaltmak için yardımcı olur . Mide çok dolu olduğu zaman, aşırı gergin olur . Küçük öğünler atıştırma veya yeme gıda sindirmek için daha az zaman alır . En az üç saat arayla zaman yemek denemelisiniz nedeni budur .
3
diyet yeterli lif içerir ve bol su içmek emin olun . Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar , taze meyve ve sebze yardım sindirim . Onun içeriğini temizlemek için yardım ,yemek borusu hareketi tetikler gibigövde de , uygun sindirim için suya ihtiyaç duyar .
4
haftalık diyet için daha fazla balık eklemek sağlıklı bir seçim olabilir. Morina gibi yalın balık seçin. Doymuş yağ oranı düşük , ancak omega - 3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon gibi yağlı balık , yanı sıra pek çok faydalar sunmak .