. Lif sindirim sağlığını düzenler . Eğer kronik hazımsızlık ile anlaşma varsa , bir günlük lif takviyesi alarak yanması ve mide ağrıları durdurabilir . Günlük tavsiye edilen lif doz 30 mg'dır . Ortalama yetişkin yaklaşık yarımgünlük dozu tüketir .
2
bir yiyecek günlüğü tutun. Bazı gıdalar gibi karında şişkinlik , gaz ve hazımsızlık gibi mide-bağırsak rahatsızlıkları üretmek için bilinmektedir . Bu lif yönünden zengin besinler , karbonhidrat ve süt ürünleri içerir . Yakından gıda alımını izlemek , ve bir dizüstü bilgisayarda tüm yemekler kaydedebilirsiniz . Hazımsızlık tetikleyebilir gıdalar belirlemek ve diyet bu kaldırmak .
3
bir sindirim enzimi takviyesi al . Eğer en sevdiğiniz yemekler olmadan yaşayamam , bu gıdaların tadını ve koyunda hazımsızlık tutmak için bir yol var . Bir sağlık gıda mağazasında bir enzim takviyesi satın alın . Bu vitaminler vücudunuzun belirli gıda türlerini sindirmek yardım ve sonuçta hazımsızlık durdurmak için önemli maddeler içerir .
4
porsiyonların azaltın . Ağrılı hazımsızlık ve diğer mide rahatsızlıkları aşırı yemek neden olabilir . Üç büyük öğün doldurmak yerine , günde beş ya da altı küçük öğün yemek için bilinçli bir çaba . Ayrıca, vücudunuzun dinlemek ve kendinizi şeyler yok .
5
anksiyete kontrol öğrenin . Stres ve anksiyete sindirim sorunları bir dizi neden olabilir . Gıdalar hazımsızlık neden değilse ,altta yatan sorun zihinsel durum olabilir . Stres altında ,vücut daha az sindirim enzimleri üretir zaman . Sonuç olarak , stresli durumlar ve artan anksiyete ishal , kabızlık ve hazımsızlık neden olabilir .