. Buen önemli adım ve belki deen çok zordur. Fakat asit reflü birçok durumda kendi açtığı vardır . Dikkatli olun : kızartılmış gıdalar , asit içeriği ( narenciye , soda ) yüksek gıdalar , işlenmiş gıdalar ( sosisli , konserve et ) ve kafein . Yağ iyi bir koruyucu olduğunu , ancak yağ asit reflü çok yaygın nedeni olarak birçok paketlenmiş gıdalar yağ aşırı miktarda içerdiğini unutmayın.
2
yavaş yavaş yiyin ve bölümlerini izleyebilirsiniz . Ne zaman " saldırı " gıda ile mide tüm bu yiyeceklerin sindirilmesi için daha fazla mide asidi üreterek tepki verir . Daha fazla gıda asit eşittir . Eğer yavaş yavaş yerseniz , vücudunuz daha iyi sindirmek ve gıda ile daha az bunalmış olabilir .
3
yemek ile su içiniz . Sumide asitleri sulandırmak için yardımcı ve aynı zamanda da mideilk etapta çok fazla asit üretmeye gerek kalmaz yani , yıkmak için gıda yardımcı olur .
4
bir yiyecek günlüğü tutun . Ne yediğinizi takip ederseniz, alevlenmeye asit reflü nedenleri ne not böylece herkes kendi hassasiyetleri vardır . Eğer fark daha Örneğin, her sabah seviyorum bu kekler daha fazla yağ içerebilir vekuşluk sırasında asit reflü atakları neden .
5
duruşunuzu Mind. Eğermide ve yemek borusu üzerinde slouched olduğunuzda araya darlığı ve bu asit, daha fazla üzerine dökmek için muhtemel vemide dışında vardır . De sonradan doğru beslenme ve zaman düz özellikle otur.
6
geceleri sütyen kendinizi tutun . Eğer arkasında olduğunuzda , asit yemek borusuna üzerine dökmek için daha yapabiliyor . Başında yatağınayaklarının altına kalın bir kitap bile yetmez , ya da ekstra yastıklar bir çift kullanın .
7.
kilo olabilir . Eğer aşırı vücut yağ taşıyan olduğunuzda bumide üzerinde baskı koyar ve bu sıkma eylem aslındayemek borusu içine dökmek içinmide asitleri zorlayabilir .
8. Sakin ol
. Eğer stresli olduğunuzdamide tam değil o kadar hızlı gıda yıkmak için daha fazla asit üretecek; stres kendini boş fazla mesai içinmide neden böylecevücudun tok karnına kavga ya da kaçmak olamaz. Eğer daha az stres var ki yoga , meditasyon , egzersiz rutin , ya da hayatınızda değişiklik yapmak sürebilir .