. Seçtiğiniz yoğurttürü farkında olun . Şeker iyi bakterileri öldürür ve kötü bakteri üremesini ve maya çoğalmasını teşvik eder . Agave nektarı , bal ve meyve suları gibi sadece doğal tatlandırıcı kullanmak vücut yoğurtlar ile gitmek , ya da düz gidin ve kendi bal veya kuru üzüm ekleyebilirsiniz . Etiketürün canlı aktif bakteri kültürü içerir belirtmelidir . Ayrıca kefir veya yoğurt hafif içecekler içebilirsiniz . Tart dondurulmuş yoğurt da iyi bir sindirim bakterilerin geri sizin hedefe ulaşmak yardımcı olabilir -şeker düşük gitmek hatırlıyorum
2
aç karnına günde iki kez probiyotik takviyeleri alın . . Bunlar (bkz. Kaynaklar ) çevrimiçi satın alma olabilir. Bunlar genellikle küçük ve büyük bağırsak florasını doldurmak bakteri tüm suşları birleştirir. Özellikle kalın bağırsak ve kolon boyunca bakterisuşları B. bifidum , L. bulgaricus , S. thermophilus , Bifidobacterium longum , Bifidobacterium bifidum ve Saccharomyces boulardii içerir. Daha yaygın ve ticari olarak mevcut acidophilus suşuince bağırsağa daha yararlıdır.
3
kaldırın veya tütün , kafein ve bir ay boyunca şeker herhangi alımını azaltmak , ya da kolon geri döner kadar Normal sağlık ( Eğer şişkinlik ve artan kase işlevi serüvenine başladığında ) .