Fibersindirim ve kardiyovasküler sistemlerini faydaları , sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır . Ancak bir seferdesindirim sistemi içine çok fazla lif tanıtan gaz katkıda bulunabilir . Ince bağırsaklif yıkmak değil zaman, o gaz oluştururkalın bağırsak , gider . En iyi çare yavaş yavaşdiyet içine yüksek lifli gıdalar tanıtmaktır. Buvücut kezelyaf artırılmasını ayarlamak ve düzgün sindirmek için izin verir . Su alımını artırmak da vücudunuzunsürecinde aşırı gaz yaymadan daha etkili lif sindirimi yardımcı olacaktır . Fiber
arasında
Tipleri İki tip lif vardır bizim diyetler ve birdiğerinden daha fazla gaz üretir. Fasulye, meyve ve yulaf kepeği bulunan çözünür lif , bubüyük bağırsağa ulaşana kadar yıkmak eğiliminde değildir . Lif Bu tür aşırı gazı üretmek için daha muhtemeldir. Çözünmez lif sindirimi kolaydır ve daha az şişkinlik neden olur . Bazı sebze ve buğday kepeği buldu. Ama bazı sebzeler desorunu artırabilir , böyleceüretmek koridorda akıllıca seçmek önemlidir .
Mayıs
Özellikle meyve ve sebze kaçının üretin şişkinlik artar. Sorun meyveler sorbitol oranı yüksek olan elma , armut ve şeftali , kolaycasindirim sistemi tarafından parçalanırlar bir şeker içerir . Önlemek için sebzeler brokoli , Brüksel lahanası , lahana , havuç ve soğan bulunur . Bu kişiden kişiye değişebilir çünkü , yiyecekler sizeen sorunlara neden olduğunu görmek için deneme yanılma meselesi olabilir . Yediğiniz gıdaların ve belirtilerin takip önlemek için hangi gıdalar öğrenmenize yardımcı olabilir .
Süt Ürünleri
Süt gıdalar da insanlar aşırı gaz neden olabilir laktoz intoleransı . Laktoz ayrıca bazı ürünlerin ekmek ve salata soslarında bulunur . Eğer laktoz intoleransı şüpheleniyorsanız , doktorunuzla konuşun . Bu sindirimi daha kolay olan çok süt ürünleri laktoz miktarlarda azaltılmasında etkili over- the- counter ürünleri bulunmaktadır. Laktoz azaltılmış süt birçok süpermarket de mevcuttur .
Yaygın gıda suçluları kaçınarak Ötesinde Diğer İpuçları
, şişkinlik azaltmak için başka yollar vardır . Daha yavaş yemek bir öneridir . Gıda alındığında, hava onunla gider . Hava daha sonra gaz neden olan sindirim sistemi, içine hareket edebilir. Eğer yavaşlatmak daha az hava genellikle tüketilir . Ayrıca gıda ve milkshake ve sünger kek gibi gazlı içecekler ve hava dolu tatlılar dahil olmak üzere hava onları içine dahil olması içecekler , önleyebilirsiniz .