Kilolu bireylerin kronik GÖRH yakalanma riski daha yüksektir Kilo azaltmak . Neyse ki , düşük yağlı beslenme sağlıklı bir vücut ağırlığını ve kontrolünü sağlamak veya reflü belirtileri durdurmak için yardımcı olabilir . Kilo katkıda gıdalar gibi fast food ve kızarmış gıdalar gibi yağlı besinler içerir. Meyve, sebze ve tam tahıllar sağlıklı porsiyon yeme gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri ; önemsiz gıdalar ve şekerli içecekler ortadan kaldırarak ; ve ürün etiketleri okuma ve serbest yağ ya da düşük yağlı alternatifleri tercih aşırı kilo kurtulabilirsiniz . Ayrıca , günlük egzersiz ( en az 30 dakika bir gün ) GÖRH kontrol etmek için idealdir .
Bazı gıdalar ortadan kaldırarak , sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak ile birlikte Tetik Gıdalar eleyin diyet etkili GÖRH belirtileri kontrol edebilirsiniz . Herkes zaman zaman gastroözofageal reflü ile ilgilenir . Belirtiler kalıcı hale Ancak, bu diyet değerlendirmek ve olası tetikleyici yiyecekleri belirlemek için zamanı. Mide tetiklemek için bilinen gıdalar gibi soda , kahve ve çay gibi kafeinli içecekler bulunmaktadır ; baharatlı gıdalar ; nane ; asidik gıdalar ; kızarmış gıdalar ; ve çikolata . Belirtileri geliştirmek olmadığını görmek için bu yiyecekleri yeme durdurmak .
Öğünsıklığını değiştirme küçük öğünler
yiyin de GÖRH çare olabilir . Çoğu insan üç büyük öğün tüketmek . Mide şikayetiniz varsa Ancak, ----gün boyunca belki 4-6 küçük öğün küçük öğün yemek en iyisidir . Böylece, ( aşırı yemek yeme , aynı zamanda GÖRH belirtileri tetikleyebilir ) yemek daha az olasıdır . Küçük yemek yeme ek olarak , en az iki üç saat yatmadan öncegünün son yemek yemeye çalışın . Yedikten sonra yatarken reflü yol ve geri kalanı ile müdahale edebilir .