Foods gaz yaygın nedenidir ve gaz azaltarak diyet yiyecek ve içecekler belirli türleri ortadan kaldırarak kadar basit olabilir olun. Bir yiyecek günlüğü tutmak ve yemek yazarak gazlı yiyecekleri saptamak içinen iyi yoldur. Gaz ve diğer sindirim sorunları tetikleyebilir bilinen gıdalar fasulye ve bazı meyve ve brokoli , lahana , armut ve elma gibi sebzeler sayılabilir. Diğer ortak sanıklar gazlı içecekler , şeker - ücretsiz aperatifler ve süt ürünleri içerir . Şişkinlik önlemek için besinler ve süt ürünleri yemekten önce böyle Beano veya Lactaid gibi bir sindirim enzimi atın . Değişen diyet değişiklikleri yapma ile birlikte
Değiştir Beslenme Alışkanlıkları
yemek yol mide gazına azaltabilir . Gaz ve gaz sancıları yerken aşırı hava aşırı yemek yeme ya da yutma sonra ortaya çıkabilir . Overeating önlemek için - 4-6 küçük öğün yerine üç büyük öğün -gün boyunca küçük öğünler yemek için çaba . Hava yutma durdurmak için , yavaş yavaş yemek ve yemek yerken konuşmak yok . , Sakız , bir saman ve sigara sigara içme , aynı zamanda aşırı hava yutma ve gaz teşvik katkıda bulunabilir .
Fiziksel Spor
Kronik şişkinlik genellikle kabızlık sonuçları ya da irritabl barsak sendromu gibi başka sindirim hastalığıdır . Gaz kurtulmak ve ağrı, altta yatan durum ile ilgili ve bağırsak kasılmalarını düzenleyen içerir alıyorum. Bu başarmak bir fitness rutin benimsemek ve bir günde en az 30 dakika egzersiz için çalışıyoruz . Düzenli hareket bağırsak kasılmalarını artırır, çünkü aktif olmak, sindirim sağlığını geliştirir . Sonuçları normal barsak hareketleri ve daha az gaz vardır .