Fiber IBS ( çok fazla lif şişkinlik ve gaz sorunu ) semptomlarını iyileştirmek ya da kötüleştirebilir ile Belirtileri geliştirin . Bu nedenle, sağlıklı bir denge bulmak için önemlidir . Kronik kabızlık IBS bir işaretidir ; Bu belirti muzdarip eğer , sen az üç bağırsak hareketlerini sert dışkı ile bir hafta ya da bir anlaşma var . Diyet daha fazla lif içeren kabızlık kurtulmak ve IBS belirtileri artırabilir . Yetişkinler lif 20 ile 35 gram bir gün tüketmek gerek. Tavsiye edilen günlük porsiyon meyve, tam tahıllar , fındık ve sebze gelebilir . Lif takviyeleri de mevcuttur - yönetmen olarak alır . Eğer tamamen hidrate olduğundan emin olmak için sekiz bardak su bir gün içilmeli .
Süt Tüketimi
Laktoz intoleransı ve irritabl barsak sendromu gitmek el -ele azaltın . Süt ürünleri yeme ya da içme tipik ağırlaştırmaktadır veya IBS semptomlarının getiriyor . Rahatsızlık hafifletmek ve bir saldırı önlemek için , süt tüketimini sınırlamak , ya da tamamen diyet süt ortadan kaldırır. Çeşitli ürünlersindirim sürecine yardımcı olmak için kullanılabilir , ve bu laktoz intoleransı için etkili ilaçlar vardır . Süt ürünleri (peynir , süt , yoğurt ve dondurma ) yeme ya da içme önce laktoz sindirim enzimi atın. Eğer süt alımını sınırlamak ise , güçlü kemikler için kalsiyum takviyesi almak .
Diğer Diyet İpuçları
Hakim İBS belirtileri içerir hangi yiyecek ve içecekleri tanıma sindirim sorunları tetikleyebilir . Birçok gıdalar IBS tetikler bilinmektedir . Kenara süt ürünleri , sorun gıdalar çikolata , baharatlı gıdalar ve yağlı besinler içerir. IBS ile önlemek için içecekler , kahve , kafeinli içecekler , gazlı içecekler ve alkol içerir . IBS tetikleyici besinler kişiden kişiye değişir çünkü , size yemek ve belirtileri istemi faktörleri belirlemek saldırıların bir kaydını tutmak gerekir .