lif bakımından zengin diyet sindirim sağlığını geliştirir ile Belirtileri tahliye . IBS belirtileri rahatlatmak için, lifönerilen günlük dozu ( 20 ve 35 gram bir gün ) tüketen eğer diyet görmek için değerlendirmek . Gıdaların farklı türleri, meyve , sebze, tahıl , fındık ve tahıl gibi lif içerir . Kabızlık irritabl barsak sendromu ortak bir işaretidir ve bu durum yumuşak , normal dışkı geçmekyetersizlik ile karakterizedir . Kabızlık kolaylaştırmak için lif alımını arttırmak , ya da sindirim sağlığı ve IBS rahatlatmak için lif takviyesi almak .
Beslenmenizi
beslenme alışkanlıkları da doğal rahatlama sağlayabilir değiştirme izle irritabl bağırsak sendromu . Belirli yiyecekler ve içecekler IBS belirtileri getirebilir . Semptomlarının hafifletilmesinde bu gıdalar belirlenmesi ve diyet onları ortadan kaldırarak içerir . Tetik gıdalar gazlı içecekler , kafein , yapay tatlandırıcı , süt ürünleri ve lahana, brokoli ve fasulye gibi bazı " gazlı " gıdalar içerebilir . Bu gıdalar kaçınarak belirtileri artırabilir . Eğer diyet bazı gıdalar ortadan kaldırmak yapamıyorsanız , bir sağlık gıdalar mağaza ziyaret ve sindirim enzimi ek satın . Belirtileri önlemek için gıda ve süt ürünleri tüketen öncetakviyesi almak .
Zihin geliştirin ve Vücut
Fiziksel olarak aktif olmak da IBS belirtileri artırabilir . Irritabl barsak sendromu ile yaşayan insanlar normalde ishal ve kabızlık atakları değiştirerek karşılaşacak . Kabızlık ile , düzenli egzersizbağırsak yoluyla bağırsağın hareketlerini teşvik eder , bağırsak kasılmaları uyarır . Eğer ishal ile uğraşıyoruz, diğer yandan, rahatlatıcı ve stres ile başa çıkmak için bağırsak kasılmaları yavaş ve gevşek bağırsakları durdurmak yollarını öğrenme . Stres ve IBS arasında bir bağlantı var . Ancak, stres yönetimi tekniklerini benimseyerek stresini azaltabilir ve rahatlama elde edebilirsiniz - nefes egzersizleri , bir hobi bulma masaj almak veya uygulamak , düzenli egzersiz içeren
.