. Endişe verici aşırı IBS tetikler , ve ishal ortaya çıkması daha olasıdır . Dinlenmek ve durdurmak için öğrenin "küçük şeyler terleme . "
2
lif bakımından zengin gıdalar yiyin . Sert ve seyrek dışkı yetersiz lif tüketimi sonuçları . Lif kapsül meyve ve sebze , günlük porsiyon ile dışkı düzenler .
3
bol sıvı tüketin. Dehidrasyon IBS ağırlaştırmak ve susuzluğa sebep olabilir . Yumuşak , normal dışkı korumak için
4
küçük öğünler yiyin - özellikle su - ev ilaçları ile IBS tedavi , bol sıvı içmek . . Büyük yemekler sık sık şişkinlik ve gaz meydana . Yemek yok . Bunun yerine , 4-6 küçük öğün tüketmek .
5
vücudunuzun aktif tutun . Egzersiz bağırsak hareketlerini düzenler ve sık aktivite sağlıklı bir sindirim sistemi korumak .
6
gazlı yiyeceklerden kaçının yardımcı olur . Bazı gıdalar gaz ve şişkinlik artar. Önlemek veya limit süt ürünleri , suni tatlandırıcılar , gazlı içecekler, alkol , yağlı gıdalar ve bazı sebzeler ( karnabahar , marul ve brokoli ) .