1. Geğirme:
- Dik oturun veya ayakta durun ve omuzlarınızı gevşetin.
-Derin bir nefes alın ve birkaç saniye tutun.
- Bir "geğirme" sesi çıkarırken nefesinizi yavaşça bırakın.
- Geğirmenin geldiğini hissedene kadar tekrarlayın.
2. Gaz Önleyici İlaçlar:
- Antiasitler (örn. Tums, Rolaids) gibi reçetesiz satılan ilaçlar mide asidini nötralize etmeye ve gazı gidermeye yardımcı olabilir.
- Ürün etiketindeki dozaj talimatlarını izleyin.
3. Nazik Hareketler:
- Sindirimi teşvik etmek ve gaz salınımını teşvik etmek için yürüyüşe çıkın veya hafif egzersizler yapın.
- Esneme veya yürüme gibi basit aktiviteler yardımcı olabilir.
4. Masaj:
- Gazın sindirim sistemi boyunca hareket etmesine yardımcı olmak için karnınızı saat yönünde hareket ettirerek hafifçe ovun veya masaj yapın.
5. Bitki Çayları:
- Nane, papatya ve zencefil gibi bazı bitkiler geleneksel olarak sindirime yardımcı olmak ve gazı azaltmak için kullanılmıştır.
- Yemeklerden sonra bir bardak ılık bitki çayı için.
6. Yoga Pozları:
- "Çocuk duruşu" veya "kedi-inek duruşu" gibi bazı yoga duruşları, sıkışan gazın salınmasına yardımcı olabilir.
7. Kömür Tabletleri:
- Aktif kömür, gazları absorbe etme özelliğiyle bilinir.
- Kömür tabletlerini ürün etiketinde belirtildiği şekilde alın.
8. Tetikleyici Gıdalardan Kaçının:
- Fasulye, süt ürünleri, turpgillerden sebzeler veya bazı meyveler gibi gaza neden olma eğiliminde olan gıdaların alımını tanımlayın ve sınırlandırın.
9. Daha Küçük Yemekler:
- Daha küçük ve daha sık yemek yemek, aşırı gaz oluşumunun önlenmesine yardımcı olabilir.
10. Yavaşça İç:
- Daha fazla hava yutulmasına yol açabileceği için içecekleri yutmaktan kaçının.
11. İyice Çiğneyin:
- Çok fazla hava yutmamak için her lokmayı çiğnemeye zaman ayırın.
12. Sigara İçmekten Kaçının:
- Sigara içmek sindirim sistemine hava girerek gaz oluşmasına neden olabilir.
13. Gazlı İçecekleri Sınırlayın:
- Gazlı içecekler mideye gaz salmaktadır.
Önemli Not: Şiddetli veya kalıcı karın şişkinliği, gaz veya ağrınız varsa bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Durumunuzu değerlendirebilir ve kişiselleştirilmiş öneriler veya tedaviler sağlayabilirler.