1
. Sakız çiğneme bağırsak gazı oluşturabileceğiniz , ekstra havayutma isteyebilir . Naneli şeker yerine sakız kullanın . Ayrıca, aynı zamanda vücudunuzun ekstra havayı oluşturur içme çörekkullanımını sınırlamak .
2
soda ve gazlı içecekler yap. Içecekler Karbonasyon karında şişkinlik ve gaz tetikleyebilir . Bunun yerine, meyve suyu ve su gibi gazsız içecekler içmek .
3
içme sütü veya süt ile gıdalar tüketen önce bir sindirim enzimi atın. Süt ile hazırlanmış dondurma , süt , peynir ve gıdalar bağırsak gazı ve şişkinlik sık nedenidir . Genellikle bu gıdaların tüketimini azaltmak isteyecektir .
30 dakika boyunca 4
Egzersiz en az haftada üç kez . Bu bağırsak gazı teşvik edebilir, bağırsak kasılmaları artırmak ve kabızlık hafifletmek için yardımcı olacaktır .
5
az karbonhidrat ve gazlı gıdalar yiyin . Karbonhidratlar ve fasulye , marul ve lahana gibi gazlı gıdalar bağırsak gazı ve şişkinlik teşvik edebilir . Sorun gıdalar yeme önce böyle Beano gibi takviyeleri alın.
6
günlük sekiz bardak su içiniz. Dehidrasyon veya sıvıların eksikliği dışkı sertleşir ve kabızlık ve bağırsak gazı neden olabilir . Yumuşak ve bol su ile düzenli olarak sizin dışkı tutun .