Egzersiz
. İrritabl bağırsak kabızlık ve ishal nöbetleri alternatif tetikleyebilir . Günlük egzersiz ile kabızlık azaltın . Hareket bağırsak kasılmalarını uyarır ve bağırsak hareketlerini uyarır. Evde ve iş yerinde
2
Alt stres düzeyi . Stres mide ağrısı veya ishal neden olabilir , burada stres ve irritabl barsak sendromu arasında bir bağlantı vardır . , Sorumluluklarını azaltma Bol bol dinlenin , ya da egzersiz , meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlatıcı aktiviteler yaparak stresi kontrol .
3
diyet lif ekleyin . Aktif bağırsakları tutmak ve bir lif takviyesi ile kabızlığı önlemek . Fasulye , sebze ve meyve gibi lif bakımından zengin gıdalar hazırlayın . Yavaş yavaş lif alımını artırın ; çok fazla lif ishal isteyebilir
4
belirtileri tetikleyen gıdalar sakınmak . . Herkes farklıdır , bu yüzden ağrı , kabızlık veya ishal neden gıdalar saptamak için yemek bir kaydını tutmak . Ortak gıda ve içecek suçluları kafein , yapay tatlandırıcılar , çikolata , alkol ve süt bulunur .
5
fazla su içiniz. Yumuşak senin dışkı tutmaya yardımcı ve kabızlığı önlemek için bol su tüketin . Kabızlık giderilmesi gibi karında şişkinlik ve gaz gibi IBS diğer belirtileri durdurmaya yardımcı olur.