. Birçok gıdalar bu gün onlara yeterli lif yok , amaiyi bir haber bu kolay bir düzeltme olmasıdır . Eğer yüksek lifli tahıltadı sevmiyorum Örneğin , kuru üzüm , fındık ve meyve ekleyerek kendi oluşturabilirsiniz . Eğer düşük lifli diyet yeme oldum özellikle
, diyet yavaş yavaş lif ekle . Bu şekilde vücudunuzun aşırı gaz ve şişkinlik ayarlamak ve önleyebilirsiniz bir şansı var . Bu ağrıya neden olmaz , ancak rahatsızlık hissi verebilir .
2
kilo kaybı için yüksek lifli diyetler kullanın. Yüksek lifli gıdalar , tam artık hissettiren bir yol var, bu yüzden hızlı olarak aç alamadım . Sonuç olarak , daha az yemek ve kilo kaybederler. Buna ek olarak , yüksek lifli gıdalar , düşük lifli gıdalaraynı miktarından daha az kalori var .
Sindirim bozuklukları ve irritabl bağırsak sendromu gibi hastalıkların riskini azaltmak için yüksek lif diyetler kullanın. Lif açısından zengin gıdalar da divertikülozis ve hemoroid gibi diğer sindirim sorunları yönetmek yardımcı olabilir .
3
yüksek lifli diyet yiyerek sağlıklı bir kalp alın . Elyaf,kan yoluylavücudun dışına yerine onları taşımak için yağ ve safra alır sisteminize geçer zaman , bu gibi çalışır . Bu aşağı böylece kalp-damar sağlığının iyileştirilmesi kolesterol düzeyleri tutmanıza yardımcı olur . Sağlıklı bir kalp isteyen o sizin için bu almak için kolay bir yoldur .
Ek olarak, lif oranı yüksek bir diyet yiyerek tip 2 diyabet önleyebilir . Lif yönünden zengin gıdalar karbonhidrat emilimini yavaşlatır ve kan şekeri düzeylerini geliştirmeye yardımcı olur. Ancak, bazıları için bir meydan okuma olabilir, lif 35-50 gram bir gün , yemek gerekiyor . Birçok kişi sadece yüksek lifli diyetlerfaydalarını görebileceğiniz gibi 4
. 15-20 gram bir gün tüketmek çoktur . Ancak, düşük lifli diyet yemek hangi durumlarda bir çift olabilir . Eğer ishal ve kramp veya cerrahi sonrası olduğunda bu iki örnek var . Bu doktorunuzunyönergeleri izleyin meydana olsaydı .