Yürüyüş Yürüyüş , hatta evinizin içinde , kabartmak kurtulmanınen etkili yollarından biridir . Sizinle rahat bir tempoda iki tarafın sırt düz ve silah ile yürüyün . Başlangıçta hoş hissediyorum olsa da ,süreç yakında çalışmaya başlar ve hava nedeniylehareket ve egzersiz sistem üzerinden hareket olarakbağırsak gazı yayar .
Arka Streç
Eğer bir egzersiz topu varsa , onun etrafında bir boşluk temizleyin , sonra bunun üzerine otur. Başınızın üstünde kollarını koymak ve bunu yaparken öne doğru kayar , yavaş yavaş geriye doğru eğiliyorum. Eğertopa düz yalan söylüyorsun kadar sizi destekleyen, silahyere düz dinlenmezemin ve ayaklarınızı paralel olarak düzenlenen , devam edin . Birkaç derin nefes alın ve yukarı oturmadan önce birkaç saniye içinstreç tutun , daha sonra tekrar .
Bhastrika veyaKörükler
Bu derin bir nefes egzersiz o günde iki kez daha fazla yapılmalıdır . Derin bir nefes alın ve hızla dışarı zorlamak . Bu beş kez tekrarlayın veson ve ilk nefeslerderin sağlamak . Eğer bu beş nefesleri tamamladıktan sonra , beş derin nefes daha sonra başka yuvarlak 02:58 normal bir nefes yok. Eğer daha rahat olsun , sizi , normal nefeslerinmiktarını azaltmak .
Half Moon
Half Moon tekrar bağırsak gazı teşvik , uzanıyor çekirdek ve karın kasları poz hareket ve şişkinlik hissi yaratmayan için . Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve bunu gibi parmaklarınızı bağlama , başınızın üstünde ellerini kaldırsın . Virajbeldensağa kadar rahat konum olarak , başınızın üstünde ellerini tutarak . Daha sonra düzeltmek vesolaegzersizi tekrarlayın , üç derin nefes alın.