Herkes hata yapar ve hatanın tekrarlaması dünyanın sonu değildir. Kendinizi bu konuda hırpalamadan, nüksetmeyi kabul etmek önemlidir. Özeleştiri sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Bunun yerine deneyimlerden öğrenmeye ve yolunuza devam etmeye odaklanın.
2. Mümkün olan en kısa sürede yolunuza devam edin.
Yola geri dönmek için ne kadar uzun süre beklerseniz, o kadar zor olur. Bugün ayık kalma konusunda bir taahhütte bulunun ve bunu başarmak için harekete geçmeye başlayın. Bu, bir destek grubu toplantısına katılmayı, bir terapistle konuşmayı veya sadece bazı ilham verici materyalleri okumayı içerebilir.
3. Tekrarlamaya yol açan tetikleyicileri belirleyin.
Tekrar kötüleşmeden önce ne yapıyordunuz ya da hissediyordunuz? Tetikleyicilerinizi anlamak, gelecekte bunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Örneğin stresin içki içmenizi tetiklediğini biliyorsanız, stresle sağlıklı bir şekilde baş etmek için başa çıkma mekanizmaları geliştirebilirsiniz.
4. Gelecekte tekrarlamaları önlemek için bir plan geliştirin.
Tekrarlama riskini azaltmak için hayatınızda ne gibi değişiklikler yapabilirsiniz? Bu, sosyal çevrenizde, çevrenizde veya günlük rutininizde değişiklikler yapmayı içerebilir. Neyi değiştirebileceğiniz ve değiştiremeyeceğiniz konusunda gerçekçi olmak ve üzerinde kontrol sahibi olduğunuz şeylere odaklanmak önemlidir.
5. Gerekirse profesyonel yardım alın.
Tekrarlayan bir durumla başa çıkmakta zorlanıyorsanız profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bir terapist, hastalığın nüksetmesine yol açan temel sorunları ele almanıza ve gelecekteki nüksetmeleri önlemek için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, hastalığın tekrarlaması dünyanın sonu değildir. Bu, hatalarınızdan ders alıp ayıklığa geri dönme fırsatıdır.