One evde çare uzanan edilir. Eğer yoga uzanır gelen koşucu uzanıyor , kullanabileceğiniz teknikler vardır . Anahtar genellikle ağrıya neden ,siyatik sinir üzerinde sıkı çekerpiriformis kas , izole edilir . Bir temel streçkatta criss -cross oturarak başlar . Senin olmayan etkilenen bacak almak ve kadar arkasında sürede bunu düzeltmek , önünüzde katlanmış" siyatik bacak " bırakarak . Katlanmış bacak vücudunu yalın ve mümkün olduğunca önünüzde kadar kollarınızı germek . Derin nefes alın ve en az bir dakika boyunca bu konumda kalır .
Buz ve Isı
Buz ve ısı tedavileri de ya onu uyuşturucu veya gevşeterek siyatik ağrısı rahatlatmak kas alanı çevreleyen . Zorluksiyatik sinir nispeten derinkalça arkasında vealt sırt yakın olduğu , buetkilenen bölgeye ulaşmak için bazı ekstra zaman ya da kapsamlı tedavi gerekebilir olmasıdır . Buz , buz ve biraz su ile bir avuç büyüklüğünde plastik bir çanta olsun. Birisi bir seferde en fazla altı dakika boyunca küçük çevrelerdeetkilenen bölgeyi ovmak var . Buzlanma sonra ilave yardım için yumuşak germe yok. Isı ile , çok sıcak sıcak paket ya da ısıtma krem kullanın . Bu, aynı anda birden fazla 15 dakika boyunca yerleştirilmesi gerekir. Sen buz ve ısı bakımlarla her biri için günde üç kez alternatif olabilir . Ağrı fazla yedi gün boyunca devam ederse , bir doktora danışın .
Medicate
Over- the- counter ilaçlar da siyatik ağrı hafifletmeye yardımcı olabilir . Bunların anti-inflamatuar işlevi daha kolay hale uzatmak için , aynı zamanda , siyatik sinir çevresine kas gerginliği azaltır. Bu non- steroidal olduğu için ibuprofen ve naproksen ülser gibi yan etkileri ortadan kaldıran , ilaçlar tercih edilir. Ağrı hala gitmez , bir doktorsinir yakınındapiriformis kasının kortizon enjeksiyonları önerebilir . Uzun süreli kullanımda Kortizon ayrıca siyatik ağrılarına neden olabilir yakındaki skar dokusu çözebilir .