. Omuzlarınız düzeyi ile dik dur. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak üzerinde adım , vücudunuzun üst kısmı düz tutarak . Sol bacak ileriye ayak ve diz düz
2
seviyesi tutarken o tümyol uzanan , sol kolunu uzatın , arkanda uzatılmalıdır . Eğeralt sırt hamle yapmak gibi , üzerinde lunging olanön dizkarşısında kolunu uzatmak . Olabildiğince geri düşük yaparken
3
kat düşük aşağı git hamle . Sonra , tekrar düz ayakta pozisyonuna gelip ve ilerikarşısında diz ilebel hamle yapmak . Eğer sağ kolunu uzatmak ve bu düzeyi germek , ilerisol diz değiştirmek gibi hatırlıyorum .
4
farklı bir şekilde bir alt sırt hamle yapın . Bu birden fazla şekilde yapılabilir bu egzersizleri biridir . Bu kez , bükülmüş iki dizde aşağı gidin. Biraz sizin ve üst vücut düz arkasında bir bacak tutun. Bend iki diz ve düz aşağı gibi düşük gitmek gibi gidebilirsiniz . Kollarınızı yanlarda aşağı sarkmasına izin verin. Her alt sırt hamle yaparken
5
sıkı olabildiğince sizin karın kasları ( alt karın kasları ) çekin . Bu dadaha düşük geri güçlendirmeye yardımcı olur . Günlük bu alt sırt hamle egzersizleri yapın . Eğer sırt kasları çekmeyin böylece 5-10 tekrarlama her oturum yapın , ama yavaş yavaş yol kadar çalışacak .