. Temiz bir bez alın ve bunun içindeküpler veya buz paketi yerleştirin. Bez güvenli ve kullanıma hazır .
2
sırtındabuz yerleştirin . Nokta üzerinebuz tutmak veya hareket ettirmedenyaralı doğrudan sitede kalır böylecebuz pervane ya . Eğer mide üzerinde yatıyordu eğerbuz desteklemek için daha kolay olabilir .
3
20 dakika boyunca sırt üstübuz bırakın . Eğer uzun süreyaralanma açık bırakırsan ek hasara neden olabilir .
4
bir saat bekleyin ve gerekirse yeniden yeniden . Eğersırt ağrısı için tedavi ders olarak buz kullanmayı planlıyorsanız , o zamanönümüzdeki 2 gün içindeişlemi tekrarlamak isteyeceksiniz . Buzlanma dönemleri arasında bir saat mola ve ardındanpaketini yeniden uygulayın.