egzersizleri çekirdek kasları güçlendirmek ve tekrarlayan yaralanmaları geri önlemeye yardımcı Esneme . Sırtında bir geri uzatma , yalan yapmak için, göğsünüze hem dizlerinizi çekin ve sizin alt bir gerilme hissedene kadar geri başınızı öne doğru esnetin . Bu üç ya da dört kez tekrarlayın . Sırt diz üstü yatın eğildi vekatta iki topuklar , diz arkasında iki elinizi koyun ve göğüs getirmek . Üç ya da dört kez tekrarlayın . Sırtınızı germek ve gevşetmek için bu egzersizleri ile egzersiz başlayın .
Düşük Etki Aerobik
düşük etkili aerobiktemel amacı olarak birliktegeri güçlendirmek için mümkün olduğunca az acı . Eğer kalp hızı artışı ve endorfinüretimini artırmak için en az 30 dakika boyunca yüksek tutmak istiyorsanız ,vücut tarafından üretilen doğal ağrı mücadele hormonlar .
Tipik düşük etkili aerobik yürüyüş ve /veya sabit bulunmaktadır bisiklet . Nazikçe sırt kasları çalışır çünkü Yürüyüş onları güçlendirmek ve gevşek tutarak ,sırt için çok yararlı olduğu düşünülür . Haftada üç gün , günde en az iki kilometre yürümek çalışın . Sabit bisiklet yürüyüş daha düşük bir etki üretecek , böylece acı yürüyüş bulanlar için , sabit bisiklet iyi bir alternatif olabilir . Iki mil , yaklaşık 40 ila 50 dakika yürümek alacağını yaklaşık olarakaynı süre içinbisiklete binmek . Eğer ağrı başlar eğer durdurun. Sonunda ağrı olmadan egzersiz tamamlamak mümkün olacak , ama yakında ameliyat sonrası Egzersiz
Faydaları riske hiçbir nokta yoktur > Su egzersizleri çekirdek güçlendirmek için mükemmel. Su sırt ve karın kasları güçlendirmek için kullanılan yüzdürme ve dirençbenzersiz özelliklere sahiptir . Yüzdürme zayıf ya da yaralı kasları destekler ve kuru zeminde yapabildin daha fazla yapmanızı sağlar . Aynı zamanda da vücudunuzun ağırlıkdirenişine karşı hareket oluşurağrıyı azaltabilir , eklemlere daha kolay hale getirecektir . Direnç kas gücünü geliştirmeye yardımcı olur . Fiziksel terapist bir havuzda post- op geri cerrahi egzersizleri başlamak istiyorsa şaşırmayın . Ameliyat sonrası çok yakında karada egzersiz çok fazla ağrı muhtemeldir .
Full Egzersiz
tipik bir egzersiz ısınma egzersiz ile başlamak istiyorum böyle beş dakika yürüme gibi . Eğer ısınmış sonra , sırt üstü yatarken ve bacaklarını pedal , bir bisiklet hareketi ile yoğunlaştırmak . Bu kalçanızı ve bacaklarınızı çalışacaktır . Bisiklet hem ileri ve geri beş dakika her biri için . Sonraki tekmeler bu nedenle doğrudan dışarı gövdesinden düz bir bacak tutmak vediğeri yukarı tekme yapın . Bu sırtınızı destekleyecek yardımcı olacaktırbacak ve kalça kasları inşa edecek . 15 ila 20 tekmeler ile başlayın , siz zamanla daha kurabilirsiniz . Sonraki , karın kasları çalışır. Göğsünüze kadar hem diz getirmek ve tekrar aşağı , bacaklarınızı gerin ve düz vücut dışarı uzatmak . Bu 10 kez tekrarlayın 15 - yine, kurmak ve zamanla daha fazlasını yapabilirsiniz . Sonraki , makas yapmak . 90 dereceye kadarbacaklarınızı getirmek ve makas gibi ve dışarı bacaklarınızı hareket ettirin . Son olarak , beş ila 10 dakika yürüyüş soğumasını .