Uyku
ekstra yastıklar
ihtiyacınız olacak. Dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır . Yastıklar farklı boyutları ile deneme ve sizin içinen rahat hangi bir sonuç karar . Bualt sırt kapalı basıncı alır ve düzgün kalça yerleştirme sağlar . Dizlerinizin altına bir yastık ile arkasındaki
2.
Uyku . Hafifçedizlerinizi yükseltmek Ayrıca biraz geri yükseltmek ve alt sırt kapalı baskıyı alacaktır .
3
sırtında uyku zaman da sırtınızınaltında küçük bir yastık ile uyku deneyin ve kalça . Burada çok büyük bir yastık istemiyorum .
4
karnına uyku kaçının. Yerleştirir Boynundaki çok fazla baskı uyku Mide ve garip bir bükülmüş pozisyonda geri yerleştirebilirsiniz . Bu çok uzun yıllar mutlaka gelecek sırt ağrılarına neden olur .
5
uyanış üzerine yapabileceğiniz iyi bir egzersiz sırt üstü yatmak ve yavaş yavaş göğüs içine dizlerinizi çekin etmektir . Alternatif diz ve beş birkaç setleri yapmak . Bu yataktan tırmanma önce arkanı iyi bir streç verecektir .
6
sağlam bir yatak üzerinde uyku emin olun . Yumuşak veya sarkma minder sırt ağrısı katkıda bulunacaktır .