1
ve en önemlisi, uygun için doktorunuza danışın
tanılar . Kullanılabilir seçenekler hakkında bilgi isteyin . Yatak istirahati iki haftalık bir sürepiriformis'te içintahrişkesilmesi için izin vermek için gerekli olabilir . Bu tavsiye değilse ,doktorunuz alternatif önerebilir .
2
oturun ya dadoğrudan etkilenen bölgeye uygulanan bir ya da iki buz paketleri ile rahatça uzanın . Genelliklesiyatiketkilenen taraftagluteal kasyarıda noktasındapaketi uygulayarak kesin olarak belirlemiş olabilir .
3
buz münhasıran veya hafif germe ile birlikte kullanılabilir . Çapraz bacaklarla ,yere düz sırt , rahatça uzanın. Yukarı diz esneme ama yinebacak çapraz koruyarak , göğsünüze doğru etkilenen bacak getirmek için kollarınızı kullanın . Artık kalça kaslarıetkilenen tarafta germe hissetmeniz gerekir . Eğer hafif bir rahatsızlık hissedene kadar sadece gerin ve serbest bırakmadan önce 15 saniye boyunca basılı tutun . Basınç noktaları uzun dinlenmek için bir kas teşvik etmek için masaj terapistleri tarafından kullanılmış gibistreç /kalan iki veya üç kez tekrarlayın.
4.
sinire doğrudan baskı uygulamak , yanı sıra bazı rahatlama sağlar . Bir tenis topu üzerine oturmak ve tekrargluteal kas yarısına kadar ,kalça üzerindeetkilenen alandatopu yerleştirin . Herhangi biri veya bu tedavilerin hepsi etkisiz iseniz cerrahinihai çözüm olabilir gibi , bir kez daha doktorunuza danışın .