Isı buz. Bu ilk 48 saat için , her dört saatte bir yapılmalıdır. Bu durum, arka 20 dakika ve 20 dakika boyunca ısıtılır , buzlu bir ısı rutin bir buz ile takip edilmelidir . Isı fazla şişmesine neden olabilir unutmayın . Etrafında bir bandaj sararakkasları ısınma sırasında şişme azaltmaya yardımcı olabilir .
Anti- enflamatuar
ibuprofen gibi anti-inflamatuar ilaçların kullanımıağrıyı azaltmaya yardımcı olacak ve kas çekme şişmesi . Ağrı kesici bir sonucu olarak biraz daha iyi hissediyorum izin vermeyin yorucu egzersiz devam edebilirsiniz sizi ikna . Iyileşmek içinzaman geri ver . Önceağrı düzeyi yatışmış olup olmadığını görmek için yorucu faaliyetleri yapan için ilaç azaltarak testi ağrı düzeyleri . Bu iyileşmenin bir göstergesidir ve egzersiz yoğunluğunda bir artış uygun olduğunu göstermektedir .
Orta Egzersiz
geri Esnemebölgeye kan akışını artıracaktır . Kangeri yaralı kas besin getiriyor , çünkü bu önemlidir . Gerisi daha fazla yaralanma önlemek olsa da , bu ilerici , düşük etkili germe vebacak ve karın çekirdek güçlendirilmesi gibigeri çabuk iyileşmesine yardımcı olmayacaktır . Kasların bu iki grup daha güçlü olduğunda , bunlararka kapalı stres almak ve daha az ağrı ile hareket ve fonksiyonyeteneğini artırmaya yardımcı olabilir .