Egzersizleridurumu daha iyi kötüleştirebilir ziyade yapmak için neden daha olasıdır olacaktır . Spinal sağlık sitesi Omurga - Inc.com göre , egzersiz veyaralanma etrafındakasları germebölgedesinirler kan akışını geliştirmek vesırtınızı destekleyecek yardımcıkasları güçlendirecektir .
Michigan SağlıkÜniversitesi sistem ağrıyı gidermek için ve kasları güçlendirmek için her gün yapılan düzenli germe egzersizleri önerir. Beş dakika için mide düz yalan ve sonra destekzemin üzerinde dirsek koyarak gövde yükseltmek . Beş dakika daha bu pozisyonda tutun ve daha sonra bir dakika için tekrar düz yalan . Sonrakizemine karşı avuç içi basın ve tekrar gövde yükseltmek , ciddi rahatsızlık olmadan kadar olabildiğince uzatmak için kollarınızı uzanan . Bir saniye tutun ve tekrar vücudunuzun düz düşürmek . Dört setleri için bu egzersizi set başına 10 kez tekrarlayın . Eğer günde bu birkaç kez yaparken rahat hissediyorsanız , sadeceegzersizetkinliğini artıracaktır .
Sırt gücünü kaybetmemek amacıyla
Yürüyüş kaslar , Omurga - Inc.com günde en az 30 dakika yürüyüş önerir. Yürüme bazen şişkin disk olan insanlar için ağrıya neden olabilir bu yana, 10 dakika her üç seans halinde ayrılabilir . Sonunda yürüme ile ilişkilirahatsızlık daha uzun süreler için yürümek için izin , geliştirmek gerekir . Ağrı sonucu kötü olur , başka bir sorun olabilir . Daha fazla inceleme için bir doktora görünün .
Driving Kısa Mesafeler
şişkin disk ile evde tuzak gibi hissediyorum gerek yoktur . Gezi Kısa bir kalmalıdır rağmen bir araba sürme , tamamen güvenlidir . Kendini sürüşsorun değil , amaoturma pozisyonualt sırt gereksiz baskı ekler vedurumu kötüleştirebilir olabilir . Michigan Sağlık SistemiÜniversite oturma sınırlayarak ya da bir buçuk saatten fazla sürüş önerir . Bir yarım saat daha ileri götürmek için gerekirse , bazı rahat bir yürüyüş daha cesaretini önce dahil olduğu düzenli molalar unutmayın .