. Ekstra ağırlık alt sırt eklendi stres atıyor vekasları zayıflatır . Eğer hamile iseniz , kilo aşırı miktarda kazanmak için çalışın .
2
fizyoterapist ya da doktor ile bir egzersiz programı geliştirin ve düzenli olarak uygulayın. Senin karın ve sırt kasları güçlendirmek egzersizleri ve uzanıyor yapmak . Bu egzersizler , uygun duruş desteklemek ve bir fıtıklaşmış disk önlemek yardımcı olur.
3
sigarayı bırakın . Sigaradakiiçeriği besinleri vücudun yeteneğini azaltır . Uygun besinlerindiskleri İnkar onları kırılgan hale gelir ve daha kolay herniate izin verebilir.
4
iyi bir duruş uygulayın. Ayakta iken , , kalça doğrultusunda omuzlarınızı tutmak sizin karın tutun ve alt sırtınızı destekleyecek . Uzun süre otururken , bel desteği kullanın . Bir yastık ile uyku : dizlerinizin altında sizin tarafta ve göbek altında uyumak eğer mide uyku eğer dizlerinizin arasına sırt , uyku eğer kaldırırken
5
bacaklarınızı kullanın . . , Bir nesneyi kaldırırken bükülmüş ve sırt düzkarın tutan dizlerinin aşağı squat , ardından bacaklarınızı kaldırın ve düz durmak . Kaldırma ve büküm ve kaldırma sırasında bir tarafı veyadiğer başınızı çevirmeyin . Vücudunuza yakın nesneleri taşımak ve bunun yerine daha az büyük yüklerin birkaç küçük yükleri taşır .